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排出肚子里的油脂，具體包括以下幾點，如飲食控制、選擇粗纖維食物、多運(yùn)動、藥物控制等。1、飲食控制：肚子里的油脂是攝入進(jìn)去的能量轉(zhuǎn)化而來，因此要控制飲食，盡量保證少油脂、低熱量飲食，因為糖和脂可以相互轉(zhuǎn)化；2、選擇粗纖維食物：盡量選擇粗纖維的食物，粗纖維能夠促進(jìn)腸蠕動，從而有效地將肚子中的油脂排出，甚至減少腸道對油脂的吸收，保持大便通暢，可以明顯幫助排出油脂；3、多運(yùn)動：還可以多做運(yùn)動，運(yùn)動既可以幫助燃燒脂肪，還可以引起腸蠕動增加，將垃圾排出體外；4、藥物控制：如果血脂非常高，油脂長期儲存在血管內(nèi)，會導(dǎo)致人體出現(xiàn)血管的動脈粥樣硬化。如果油脂沉積在腹部臟器，如肝臟、心臟等，也會導(dǎo)致脂肪肝、腎臟損害或是脂肪相關(guān)性心臟病。此時可以選擇中成藥，如含有紅曲的藥物，能夠調(diào)整脂質(zhì)，還可選擇西藥中的他汀類或貝特類藥物，通過不同的功效來起到降脂的作用。