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建議易失眠者培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣和了解睡眠衛(wèi)生知識(shí)。首先建議避免打盹，尤其是在睡前或傍晚時(shí)候。午睡的時(shí)間一般不建議超過半個(gè)小時(shí)，并建議1點(diǎn)半之前完成午睡。避免長期臥床，在床上不進(jìn)行非睡眠相關(guān)的活動(dòng)。還有就是建議患者保持良好的作息時(shí)間，同時(shí)建議患者在睡前不要飲用茶、咖啡類等興奮物質(zhì)。同時(shí)建議不要在臨睡前過飽或進(jìn)餐。還有就是如果中途醒來后，不建議他反復(fù)的看具體幾點(diǎn)鐘醒。不在床上進(jìn)行除了睡眠和性生活之外的其他活動(dòng)，躺在床上如果20分鐘之內(nèi)還無法入睡，建議下床活動(dòng)進(jìn)行放松治療，直到感覺到有睡意時(shí)候再上床等，還可以進(jìn)行一些自我放松治療。如果仍然無法入睡，建議患者到專業(yè)的睡眠中心進(jìn)行相關(guān)咨詢、治療。