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痛經(jīng)是讓很多女性朋友非常煩惱的事情，經(jīng)期飲食合理搭配可以在一定程度上緩解痛經(jīng)癥狀。在這里簡(jiǎn)單給大家提幾個(gè)飲食小推薦： 1、在經(jīng)期飲食一定要清淡溫?zé)?、易消化，此時(shí)盡量避免各種生冷、冷飲食物，避免油膩、油炸或太甜的各種甜食小零食。要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白類食物，如富含優(yōu)質(zhì)蛋白、鐵、鋅的牛奶，還有雞蛋、魚類，大豆類及豆制品等等； 2、增加富含膳食纖維和鉀的蔬菜水果，平時(shí)吃的香蕉、芹菜、綠葉菜等，都非常容易得到。可以緩解痛經(jīng)發(fā)作的癥狀； 3、富含維生素B6和維生素E的食物也可以減輕和改善痛經(jīng)。如小麥胚芽、豆類、蛋類、瘦肉類、動(dòng)物肝臟、葵花籽、核桃等。如果碰到食欲不好，吃不下這么多食物的時(shí)候，建議直接補(bǔ)充相應(yīng)營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充劑，也是不錯(cuò)的辦法?？梢再?gòu)買復(fù)合型維生素和礦物質(zhì)補(bǔ)充劑，日常每天吃一粒。