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緩解膝蓋疼痛主要有以下幾點(diǎn)： 1、糾正平時不良習(xí)慣，例如避免下蹲時間過久，或者長時間站立、負(fù)重； 2、做好運(yùn)動管理，避免過度運(yùn)動，例如現(xiàn)在有些人喜歡登山、騎車以及長距離步行等戶外運(yùn)動，適度運(yùn)動對膝關(guān)節(jié)有益，但運(yùn)動過度則會對膝關(guān)節(jié)造成不同程度損傷。膝部疼痛患者應(yīng)參與有限度力量訓(xùn)練、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動和神經(jīng)肌肉訓(xùn)練，比如進(jìn)行下肢力量訓(xùn)練時，要多采用直腿抬高，或者帶負(fù)荷下進(jìn)行直腿抬高訓(xùn)練，而避免采用下蹲或者負(fù)重下蹲方式訓(xùn)練。有氧運(yùn)動推薦游泳或者慢跑，不建議進(jìn)行跑步機(jī)上訓(xùn)練，或者有負(fù)荷功率的自行車訓(xùn)練； 3、控制體重，因為身體重量越大，膝關(guān)節(jié)所承受力量越大，膝關(guān)節(jié)磨損速度就更快； 4、采取以上方法，通過休息仍然不能緩解疼痛，建議到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行就診，以便確定膝部疼痛原因，針對性進(jìn)行治療。