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首先，減肥的飲食需要科學(xué)搭配，最好通過(guò)營(yíng)養(yǎng)師針對(duì)性的幫助，計(jì)算熱量及個(gè)人營(yíng)養(yǎng)素配比，不可盲目的低能量飲食，導(dǎo)致長(zhǎng)期處于饑餓狀態(tài)。一般科學(xué)健康的減肥方式都會(huì)避免出現(xiàn)過(guò)度饑餓感，如果在科學(xué)減重的過(guò)程中有饑餓感，也可根據(jù)實(shí)際情況采取一些小方法。例如喝水增加飽腹感，適量增加適用于自己減重原理的小食品，如半根青瓜、一小碟涼拌青菜、一個(gè)雞蛋、一小塊牛肉干等；轉(zhuǎn)移注意力，做自己感興趣的事情，如聽(tīng)音樂(lè)、看電視、找人聊天等；通過(guò)照鏡子中的自己贅肉，增強(qiáng)目標(biāo)感和意志力，可以找減肥伙伴互相鼓勵(lì)。