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慢性盆腔疼痛為婦女最常見(jiàn)的癥狀，一般指病程超過(guò)6個(gè)月以上。非周期性的盆腔疼痛嚴(yán)重的影響了生活的質(zhì)量，并且育齡的女性是占很大的比例，但一直未得到足夠的重視。很多患者常年忍受著疼痛的折磨，精神壓力也很大。有研究發(fā)現(xiàn)慢性盆腔疼痛的患者中，心理異常者可高達(dá)67%。其中抑郁和焦慮者是40%-60%。下面介紹幾個(gè)小技巧，可以幫助盆底肌進(jìn)行放松，緩解疼痛： 1、腹式呼吸，可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，是放松人體的一個(gè)好方法，可以使緊張的盆底肌肉放松； 2、深蹲，下蹲將雙腿伸展的比臀部更寬一些，直到伸展達(dá)到最舒適的位置； 3、跪趴式，兩膝分開(kāi)，比肩稍寬，讓你的身體盡量貼向地面，保持身體放松，腹部伸展到膝蓋之間的空間，開(kāi)始腹式呼吸； 4、冥想、瑜伽、漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練等。定期的鍛煉，可以改善血液循環(huán)，并減輕疼痛。