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退行性膝關(guān)節(jié)炎鍛煉以非負(fù)重活動(dòng)為主，所謂非負(fù)重是關(guān)節(jié)不承擔(dān)任何壓力，做肌肉鍛煉。因?yàn)殛P(guān)節(jié)周圍肌肉力量強(qiáng)大，對(duì)關(guān)節(jié)才能起到保護(hù)作用。關(guān)節(jié)是平面的，股骨髁是球形的，一個(gè)球放到平面上，它是很不穩(wěn)定的，所以靠關(guān)節(jié)周圍的所有韌帶來維護(hù)它的穩(wěn)定，包括關(guān)節(jié)囊，退行性關(guān)節(jié)囊，它是關(guān)節(jié)面軟骨磨損形成的。長(zhǎng)期負(fù)重，大量活動(dòng)，對(duì)關(guān)節(jié)壓力非常大，會(huì)加重它的磨損，一般主張除了必要的日?；顒?dòng)以外，做一些非負(fù)重的關(guān)節(jié)功能鍛煉。比如坐在沙發(fā)上把腿伸直、彎曲活動(dòng)或者游泳、騎自行車都是比較好的，都是關(guān)節(jié)在動(dòng)，但人的重量不在關(guān)節(jié)上面壓著，這樣關(guān)節(jié)活動(dòng)是最好的。