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對腰腿痛的鍛煉需十分重視，鍛煉方法包括： 1、小燕飛：動作為頭背、腿臀上翹，可對腰背肌進(jìn)行鍛煉，需一定的動作要領(lǐng)，避免力量集中在腰肌，加重腰肌負(fù)擔(dān)。背肌、臀肌同時進(jìn)行收縮，減小腰肌受力； 2、平板支撐：需注意姿勢正確，同時收縮腹肌、臀肌收縮。 急性腰扭傷時以休息為主，恢復(fù)階段及慢性期可進(jìn)行腰背肌訓(xùn)練。