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腰椎間盤(pán)突出癥保守治療方法主要包括以下幾種：1、避免腰椎慢性損傷因素：避免使腰椎受到傷害，以及椎間盤(pán)由于外傷加快退變，如避免長(zhǎng)時(shí)間伏案工作、低頭、彎腰、用手機(jī)、看電腦、搬運(yùn)重物、彎腰持重、長(zhǎng)距離駕駛汽車(chē)等，建議每小時(shí)都起身活動(dòng)，減少腰椎負(fù)荷；2、熱敷：可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，使腰椎肌肉痙攣逐漸緩解，恢復(fù)腰椎生理前屈，減少腰椎間盤(pán)壓力，避免向后進(jìn)一步突出；3、功能鍛煉：如小燕飛、三點(diǎn)支撐、五點(diǎn)支撐、游泳、瑜伽、慢跑等，可以有效增加腰椎周?chē)∪鈴?qiáng)度，保持腰椎穩(wěn)定性，避免椎間盤(pán)壓迫神經(jīng)根，造成腰痛、坐骨神經(jīng)痛；4、單杠牽引：利用自身體重向下?tīng)恳棺甸g隙壓力明顯減輕，從而避免椎間盤(pán)突出進(jìn)一步發(fā)展。