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有效的排出腸道垃圾，就是保持有節(jié)律性的排便習(xí)慣，多吃新鮮蔬菜、水果，多飲水，然后增加運(yùn)動(dòng)，盡量避免吃刺激性辛辣的食物。并不一定是以藥物為主，如果真的不能通過(guò)改變不良生活習(xí)慣來(lái)改善、提高腸道清除廢物的能力，建議到醫(yī)院就診，在醫(yī)生專(zhuān)業(yè)的指導(dǎo)下對(duì)癥用藥。 人體每天的生命活動(dòng)需要吃很多食物，保持人體器官所需要的蛋白質(zhì)、脂肪、氨基酸等。這些生命物質(zhì)最后要在人體腸道吸收，尤其是在小腸部分吸收。人體小腸是3-5m，吃進(jìn)去的食物通過(guò)牙齒的咀嚼粉碎到了食管、胃內(nèi)，通過(guò)消化液、消化酶吸收，胃酸、消化液，消化酶的消化，然后進(jìn)入小腸，吸收食物殘?jiān)M(jìn)入結(jié)腸，結(jié)腸通常是1-1.5m左右。結(jié)腸最后把這些食物殘?jiān)纬杉S便和體內(nèi)細(xì)胞凋亡的組織，一起排出體外。 多吃粗纖維食物，每天保持一定量的飲水是非常重要的。只有多喝水，多吃粗纖維的食物，才能有效提高胃腸蠕動(dòng)促進(jìn)腸道內(nèi)垃圾排出，降低便秘的產(chǎn)生。如果吃的食物過(guò)于油膩，如吃了黏滯的、油性的東西比較多，或過(guò)于酸冷刺激，這時(shí)胃腸蠕動(dòng)節(jié)律必然會(huì)受到影響，糞便或食物殘?jiān)谀c道內(nèi)停留的時(shí)間會(huì)延長(zhǎng)，則腸道內(nèi)糞便的水分會(huì)再次被腸道黏膜吸收，糞便會(huì)更難排出。