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很多女性生完孩子以后，容易出現(xiàn)腰椎間盤突出癥的情況，主要由于腰椎間盤突出癥容易發(fā)生在體重較大的人群。由于體重的增加、腰椎長(zhǎng)時(shí)間的不正常彎曲，造成椎間盤的負(fù)荷過大，從而造成間盤向后突出而壓迫神經(jīng)根，產(chǎn)后容易出現(xiàn)腰痛和坐骨神經(jīng)痛的癥狀。為了避免上述情況，一定要在懷孕之前多進(jìn)行體育鍛煉。避免彎腰持重，避免長(zhǎng)時(shí)間的伏案工作，避免肌肉的萎縮和腰肌勞損，從而增加腰椎的穩(wěn)定性。在懷孕之前，應(yīng)該主動(dòng)進(jìn)行腰肌的訓(xùn)練，每天做小燕飛、三點(diǎn)支撐、五點(diǎn)支撐，以及游泳、瑜伽、慢跑等康復(fù)訓(xùn)練，增加腰椎前后部肌肉的力量，增加核心肌群的肌力。通過功能鍛煉，可以使肌纖維的直徑增加，更有效地保護(hù)腰椎的穩(wěn)定性，減輕腰椎間盤的壓力和負(fù)荷，延緩其退變速度。在懷孕的時(shí)候，雖然體重增加，但是由于肌肉的保護(hù)，可以避免椎間盤向后突出。所以在懷孕之前，一定要多做有益的有氧運(yùn)動(dòng)，可以避免后期腰肌的勞損和間盤突出的形成，一定要注意做好心理準(zhǔn)備和身體準(zhǔn)備，有利于預(yù)防產(chǎn)后的腰椎退變。