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無論小寶寶還是大寶寶，首先要知道，每天保證一個(gè)可以預(yù)測(cè)、盡量一致的睡前程序非常重要，也就是說固定睡前的活動(dòng)種類，比如吃飯、做游戲、洗澡、刷牙、講故事。保證這樣的種類還有時(shí)間安排，睡前程序一般持續(xù)20-45分鐘，包括3-4項(xiàng)對(duì)寶寶起到安撫作用的活動(dòng)，比如洗澡、換睡衣、講故事。避免一些劇烈刺激性的活動(dòng)，比如在外面玩、運(yùn)動(dòng)、看電視。 一旦找到合適的睡前程序，就應(yīng)該堅(jiān)持。雖然周末可能會(huì)受影響，建議周末安排和平時(shí)盡量一樣，或盡可能保持一致?？梢詮木W(wǎng)上找來一些現(xiàn)成睡前活動(dòng)圖片，也可以是寶寶平時(shí)進(jìn)行活動(dòng)的真實(shí)照片，做出來以后貼在客廳或者臥室顯眼處。這些圖片可以讓寶寶知道睡前活動(dòng)種類，也可以讓他知道在結(jié)束一個(gè)活動(dòng)的時(shí)候可以順利過渡到下一個(gè)活動(dòng)。如果孩子不愿意結(jié)束上一個(gè)活動(dòng)，可以使用鬧鈴提醒，睡前程序非常重要。