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通常拉一次韌帶保持時(shí)間為1-3分鐘。拉韌帶保持一定時(shí)間能使韌帶緊張、痙攣得到緩解，同時(shí)能使肌肉得到松弛，如果低于1分鐘，則無法達(dá)到充分拉伸效果。如果拉伸時(shí)間過長，甚至超過30分鐘，會使肌肉發(fā)生損傷，無法達(dá)到滿意效果。因此臨床上，一般建議患者在拉韌帶時(shí)，每次拉伸時(shí)間為1-3分鐘，具體需要根據(jù)患者的不同情況決定。如果患者程度較輕，僅有輕度疼痛、痙攣，拉伸1分鐘，可以使癥狀得到緩解。如果患者病史較長，肌肉緊張，韌帶痙攣并不明顯，通常需要持續(xù)拉伸3分鐘，才可以達(dá)到理想效果?；颊咴诶爝^后，需要對肌肉、韌帶進(jìn)行輕柔按摩和熱敷治療，以改善其血液循環(huán)，鞏固拉伸治療效果。