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要想快速的消除腹型肥胖，目前沒有很好的辦法，也沒有捷徑可以走，除非做抽脂，但抽脂以后，如果生活上還是不注意，又會長起來。因此要想把肚子上的肥肉減掉，一般是建議通過運動加飲食。運動是增加消耗，飲食控制是減少能量的攝入。肥胖是由于能量的收支不平衡，收大于支。通過運動加飲食治療，能夠把支出大于收入，脂肪會慢慢消減下去，而且過程相對比較慢，并不是今天跑步、明天少吃、后天可以瘦下去，不會達到減肥目的。減肥、減脂的運動，一般效果按月計算，運動1個月之后，再回過頭看自己體重下降的情況，自己腹圍改變的情況，所以不要操之過急。另外，在運動的過程和飲食控制的過程，相對比較痛苦，很多人堅持不下去，最終減肥、減脂不了了之。