銀屑病患者在知道了睡眠的重要性之后，對于睡眠不好的患者來說，該如何調(diào)節(jié)睡眠的質(zhì)量呢？怎么做能改善睡眠狀況呢？美國的一項(xiàng)新研究顯示，堅(jiān)持有氧運(yùn)動有助于改善睡眠狀況，提高睡眠質(zhì)量。

　　研究人員日前報(bào)告說，他們對23名55歲以上的睡眠狀況不佳者進(jìn)行了一項(xiàng)跟蹤研究。先前研究顯示，中老年女性是受失眠問題困擾的主要群體，因此這項(xiàng)研究的對象多為女性。研究人員將研究對象分為兩組，讓其中一組每周運(yùn)動4次，每次約40分鐘，而另一組只定期參加烹飪課，聽講座，不做運(yùn)動。兩組人員從專家那里得知同樣的睡眠注意事項(xiàng)，如每晚堅(jiān)持在固定時(shí)間上床睡覺，睡不著不要勉強(qiáng)躺在床上等。研究人員發(fā)現(xiàn)，16周后，堅(jiān)持運(yùn)動組的睡眠狀況明顯改善，抑郁等癥狀減輕，而對照組的睡眠狀況依然如故。

　　睡眠研究專家說，良好睡眠是健康生活的重要組成部分，提高睡眠質(zhì)量可使身體和精神健康狀況都得到改善。通過有氧運(yùn)動治療失眠可有效避免藥物治療的副作用。

　　研究人員同時(shí)提醒，運(yùn)動時(shí)間最好不要安排在睡前一小時(shí)，對于自由支配時(shí)間較少的人來說，“早晨鍛煉一小時(shí)比在床上多睡一小時(shí)對身體更有益”。

　　那么哪些運(yùn)動屬于有氧運(yùn)動呢？常見的有氧運(yùn)動項(xiàng)目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等。有氧運(yùn)動特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)，時(shí)間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運(yùn)動相比較，有氧運(yùn)動是一種恒常運(yùn)動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動。

　　但銀屑病患者還應(yīng)把握好運(yùn)動的度，有氧運(yùn)動也要適量，持續(xù)時(shí)間不可太長，太長反而加重身體的負(fù)擔(dān)，讓健身、保健變成傷身，結(jié)果導(dǎo)致得不嘗失，反而加重病情。