梅拉茲呼吸法也稱為心理預(yù)防式的分娩準(zhǔn)備法，包括胸式呼吸、嘻嘻輕淺呼吸、喘息呼吸、哈氣運(yùn)動(dòng)、用力推等步驟：

1、胸部呼吸法：分娩開(kāi)始時(shí)采用緩慢的胸式呼吸，鼻子深吸一口氣，隨著子宮收縮開(kāi)始吸氣、吐氣，反復(fù)進(jìn)行，直到陣痛停止才恢復(fù)正常呼吸；

2、嘻嘻輕淺呼吸法：用嘴吸入一小口空氣，保持輕淺呼吸，讓吸入及吐出的氣量相等，呼吸完全用嘴呼吸，保持呼吸高位在喉嚨；

3、喘息呼吸法：先將空氣排出后，深吸一口氣，接著快速做4-6次的短呼氣，可以根據(jù)子宮收縮的程度調(diào)解速度；

4、哈氣運(yùn)動(dòng)：在第二產(chǎn)程最后階段，孕婦想用力將嬰兒從產(chǎn)道送出，但不能用力，以免發(fā)生陰道撕裂，此時(shí)可以用哈氣法呼吸。陣痛開(kāi)始，先深吸一口氣，接著短而有力地哈氣，直到不想用力為止；

5、用力推：宮頸全開(kāi)時(shí)長(zhǎng)吸一口氣，然后憋氣，用力使肺部的空氣壓向下腹部，完全放松骨盆肌肉。需要換氣時(shí)，保持原有姿勢(shì)把氣呼出，同時(shí)吸滿一口氣，繼續(xù)憋氣用力，直到寶寶娩出。

一般可從孕7個(gè)月開(kāi)始訓(xùn)練，主要鍛煉孕婦控制神經(jīng)肌肉、掌握呼吸技巧以及產(chǎn)前體操等能力，利用呼吸分散注意力，使肌肉適度放松，增強(qiáng)孕婦的信心，保證孕婦有充足的精力進(jìn)行分娩。還可緩解產(chǎn)婦對(duì)生產(chǎn)的過(guò)度緊張感及疼痛感，促進(jìn)胎兒順利娩出。