【抓撓擺腕法】

姿式以坐式為主，雙目微閉，雙手按在肚臍上，全身放松，雙手先向正前方抓空3、9、21次，然后再收到胸腹前擺動(dòng)抓空，使指、掌、腕、肘、肩有機(jī)地活動(dòng)，從1起，數(shù)到21、36、49次。對(duì)指關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)等有關(guān)疾病起到治療和預(yù)防作用。但是應(yīng)循序漸進(jìn)，以運(yùn)動(dòng)后感到兩臂輕松舒服為度。

上述方法，每天可有針對(duì)性地選1-2個(gè)實(shí)施，既有趣味性又有實(shí)踐性。每次做完后，要收式，方法：睜眼開目，遠(yuǎn)視近看2-3次，搓熱雙手，用掌心運(yùn)面部，用直指梳發(fā)，用雙手推頸部，用雙手疏胸腹，用掌根推兩臂，用雙掌捋兩腿6-9次。