心理脫敏訓練的方法主要包括學會放松、脫敏訓練、構建焦慮的等級、重復練習等步驟。
1. 學會放松：心理脫敏訓練者學會放松身心很重要，特別是對于精神緊張或患有焦慮癥者，首先要放松身心，當身心得到放松之后，緊張焦慮的狀態(tài)也會得到改善。
2. 脫敏訓練：在醫(yī)生的指導下了解自己感到焦慮的原因，然后進行脫敏訓練，主要是指讓患者面對讓自己感到焦慮的事情，然后盡量保持放松的狀態(tài)。
3. 構建焦慮的等級：與醫(yī)生的溝通了解患者的實際情況，然后結合患者的情況以及癥狀構建焦慮的等級，配合進行脫敏訓練。
4. 重復練習：重復練習是心理脫敏訓練的重要環(huán)節(jié)，精神類的疾病在進行治療時有一定的難度，需要反復練習，從而提高治療的效果。
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