股四頭肌力量訓(xùn)練對(duì)于下肢功能有著極為重要的意義。以下是一些鍛煉股四頭肌的方法：
1. 等長(zhǎng)收縮。保持平躺，雙下肢自然放松，主動(dòng)的讓雙下肢用力，也就是主動(dòng)的讓股四頭肌進(jìn)行收縮鍛煉，但是肢體并不做位置的移動(dòng)。
2. 直腿抬高?；颊咂教?，雙下肢伸直，主動(dòng)的抬起雙下肢或者單下肢，盡量的往上抬，抬到最高點(diǎn)時(shí)維持3~5秒然后緩緩放下，可以做20~30次。
3. 屈髖屈膝。也就是空蹬自行車(chē)的方法，平躺時(shí)做蹬自行車(chē)的動(dòng)作進(jìn)行鍛煉。
4. 貼墻半蹲。
導(dǎo)航
