自從有了娃，睡個(gè)飽覺是不是成了奢望？雖然每天都睡不夠，但還想趁娃睡著了，刷刷微信、逛下朋友圈？可你知道長(zhǎng)期睡眠不足的危害有多大嗎？那么睡眠不足真的會(huì)猝死嗎？媽媽們?cè)撊绾伪ＷC自己的睡眠？
一、睡眠不足，哪里受傷？
為什么我們需要睡覺？為什么睡醒后整個(gè)人都精神了許多？這是因?yàn)樵谒郀顟B(tài)下，人體大部分組織、器官的功能都會(huì)降低，僅維持必要的基本功能，肌肉放松、心率減慢、血壓降低、唿吸減慢、唾液分泌明顯減少、尿量減少、代謝減慢、體溫降低，這可使人體的各部分組織得到休息和修復(fù)，以保證能繼續(xù)正常工作。
如果長(zhǎng)期睡眠不足，對(duì)身體產(chǎn)生的危害那是非常大的：
1、衰老加速
與每天睡8個(gè)小時(shí)的人相比，睡眠少于8小時(shí)的人衰老加速。事實(shí)證明，經(jīng)久不眠會(huì)導(dǎo)致人體衰老或衰竭。長(zhǎng)期睡眠不足亦可威脅人體健康，這首先表現(xiàn)為神經(jīng)系統(tǒng)過(guò)度疲勞，發(fā)生神經(jīng)衰弱，體力和腦力勞動(dòng)效率降低，精力不足，記憶力減退，出現(xiàn)頭暈頭痛，眼花耳鳴，全身乏力，嚴(yán)重者會(huì)影響到心腦血管系統(tǒng)、唿吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的功能，進(jìn)而導(dǎo)致疾病的發(fā)生。
2、抵抗力差
主體防衛(wèi)系統(tǒng)的增強(qiáng)主要不是在睡醒，而是在睡眠中進(jìn)行的，而且主要在睡眠到半夜的“深度慢波睡眠”中。因此，上半夜“睡得香”，是增強(qiáng)人體免疫機(jī)能的最佳“處方”。而長(zhǎng)期睡眠不足或睡眠障礙會(huì)引起人體免疫功能的下降，導(dǎo)致疾病的發(fā)生。
3、易患高血壓
約1/3的原發(fā)性高血壓是由睡眠障礙引起的。特別是有阻塞性睡眠唿吸暫停綜合癥患者更易患高血壓病。其特點(diǎn)是經(jīng)一夜睡眠后，不僅血壓不下降，反而較睡前更高，以致發(fā)生腦血管意外。此類的疾病如解除睡眠時(shí)唿吸暫停與低氧，高血壓即能得以控制或治愈。
4、誘發(fā)糖尿病
失眠患者有患糖尿病的傾向，或患糖尿病的比例較睡眠正常者的高。糖尿病患者夜間睡眠不好常導(dǎo)致次日血糖升高。
5、誘發(fā)心腦血管疾病
睡眠障礙常導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮、精神緊張、神經(jīng)內(nèi)分泌功能失調(diào)，腎素-血管緊張素-醛固酮系統(tǒng)調(diào)節(jié)異常，腎素活性增加，因而引起血壓升高和腦出血發(fā)作。有阻塞性睡眠唿吸暫停綜合癥患者易出現(xiàn)血液流變學(xué)的改變，血粘度升高，血小板聚集，造成血栓形成，引起缺血性腦血管病的發(fā)作。
每天睡多久才算足夠呢？
大多數(shù)成年人最好保持每晚 7~9 小時(shí)的睡眠。但這對(duì)于寶寶比較小的麻麻們來(lái)說(shuō)，簡(jiǎn)直是奢望啊~ 那麻麻們?cè)鯓硬拍鼙ＷC睡眠時(shí)間，提高睡眠質(zhì)量呢？繼續(xù)往下看。
二、想睡個(gè)好覺？這些方法你得會(huì)
1、掌握寶寶睡眠規(guī)律，寶寶睡你也睡
寶寶出生后，要盡快觀察、摸清寶寶的睡眠規(guī)律。新生兒出生頭幾天，除了吃奶，幾乎都處在睡眠狀態(tài)，不分白天和黑夜。隨著月齡的增加，寶寶睡覺的時(shí)間會(huì)減少。
媽媽白天要盡量跟寶寶多說(shuō)說(shuō)話，做做游戲，適當(dāng)減少寶寶白天睡覺的時(shí)間，這樣寶寶晚上睡得自然就多，你也能睡個(gè)好覺。在寶寶睡著后，媽媽們要抓緊機(jī)會(huì)趕緊補(bǔ)覺。很多媽媽終于等到娃睡覺了，終于有機(jī)會(huì)刷圈了，結(jié)果刷起來(lái)就忘了時(shí)間，待想要睡覺的時(shí)候，寶寶又醒了……長(zhǎng)此以往，會(huì)讓你疲憊不堪，這也就是人們常說(shuō)的“no zuo，no die！”。
2、培養(yǎng)寶寶良好的睡眠習(xí)慣
寶寶的睡眠直接影響到媽媽的睡眠！但寶寶好的睡眠習(xí)慣也是需要慢慢培養(yǎng)和引導(dǎo)的。媽媽首先要知道，有時(shí)候?qū)殞毎胍剐蚜瞬⒉皇丘I了要吃奶，只是睡眠中途醒來(lái)，需要家長(zhǎng)安撫一下，幫他繼續(xù)入睡。所以，麻麻不要一見寶寶有動(dòng)靜就急于抱起來(lái)喂奶，這樣反而會(huì)把寶寶弄醒，搞得一晚上都睡不好。而且這種習(xí)慣一旦養(yǎng)成，后面糾正會(huì)更加困難。
如果寶寶只是動(dòng)動(dòng)沒(méi)有哭鬧，媽媽就先不要開燈，輕輕拍拍寶寶，讓他盡快入睡。麻麻可以試試這樣做：把寶寶的手放在他的腹部上，媽媽雙手按在寶寶手上輕輕搖一搖。不開燈，也不和寶寶說(shuō)話，等待一段時(shí)間，如果哭鬧得厲害，再把寶寶抱起。下次寶寶哭鬧，再適當(dāng)延長(zhǎng)等待的時(shí)間后再抱起。這樣堅(jiān)持一段時(shí)間，會(huì)慢慢培養(yǎng)起寶寶自己睡長(zhǎng)覺的習(xí)慣。當(dāng)然，這一切是在排除了寶寶拉、尿、餓了、病了等情況下。
3、向家人尋求幫助
如果在孩子睡著后，有洗衣服、做飯等一大堆家務(wù)等著你去做，你不妨把要承擔(dān)的事情排排隊(duì)，并作必要的取舍，或者是發(fā)揮女人的智慧，協(xié)調(diào)處理好家庭關(guān)系，去尋求家人的幫助。
4、安靜、昏暗的睡眠環(huán)境
安靜的環(huán)境是良好睡眠的關(guān)鍵，在臥室的墻上加一層吸音材料，使用隔音窗簾和隔音條，都能隔絕令人心煩的雜聲。如果噪音來(lái)自于你的身邊——老公震耳欲聾的唿嚕聲，還是讓他去耳鼻喉科就診吧！因?yàn)榇蜻鼑Ｊ遣唤】档男盘?hào)，相當(dāng)一部分人會(huì)伴有阻塞型睡眠唿吸暫停，可引發(fā)高血壓、心腦血管病甚至猝死，一定要引起重視。
此外，“小夜燈”和電視、手機(jī)等電子設(shè)備的光都會(huì)影響褪黑素的分泌，影響睡眠質(zhì)量。所以，睡前 1～2 小時(shí)給自己“斷電”，對(duì)提高睡眠質(zhì)量有很大的幫助。
