雖然新媽咪在生完孩子身體虛弱，但“動則生陽、久臥傷氣”，活動能使新媽咪的氣血流通，協(xié)助恢復(fù)骨盆韌帶排列，恢復(fù)腹部及骨盆肌肉群功能，并使骨盆腔內(nèi)器官位置復(fù)原。相反，如果長時(shí)間臥床，反而會導(dǎo)肢體致倦怠乏力，不利于瘀血的排出。對于順產(chǎn)的新媽咪來說，一般在產(chǎn)后第二天就可以下床活動，隨著身體的逐漸恢復(fù)，下床的次數(shù)、范圍、時(shí)間也應(yīng)逐漸增加。但如果是剖腹產(chǎn)的新媽咪，則需要多休息一段時(shí)間。
看著依然殘留在腹部的贅肉，是不是很糟心呢？制定了月子運(yùn)動計(jì)劃。新媽咪們，趕快行動起來吧！
08:00 護(hù)頸運(yùn)動
做這個運(yùn)動的時(shí)候先躺好后，頭舉起試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部位不動，再慢慢回原位，每天重復(fù)10次即可。
10:00 腹式唿吸運(yùn)動
腹式唿吸可以有效鍛煉腹部肌肉，謹(jǐn)防松弛。這個動作是平躺在床上，閉口，用鼻深唿吸氣使腹部凸起后，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉， 重復(fù)5-10次。
14:00 會陰收縮運(yùn)動
新媽咪可以仰臥或側(cè)臥吸氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，閉氣，持續(xù)1-3秒再慢慢放松吐氣，重復(fù)5次，就能有效收縮會陰。
16:00仰臥起坐運(yùn)動
新媽咪平躺在床上，二手掌交叉托往腦后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰腳尖二下后再慢慢躺下，重復(fù)做5-10次，待體力增強(qiáng)可增至20次。
20:00 提臀運(yùn)動
在月子里，可是新媽咪們塑造自己完美身形的好機(jī)會。新媽咪平躺在床上，將左腿彎舉至腳跟觸及臀部，大腿靠近腹部，然后伸直放下，左右交替，同樣動作5-10次即可。
值得注意的是，產(chǎn)后運(yùn)動應(yīng)循序漸進(jìn)，記得選擇穿寬松或彈性好的衣褲，避免于飯前或飯后一小時(shí)內(nèi)做運(yùn)動，運(yùn)動后結(jié)束后，要記得補(bǔ)充水分哦。
