凱格爾運(yùn)動(dòng)中呼吸和收縮的配合方法如下：
1. 采取站立姿勢(shì)，雙腳張開(kāi)與肩平齊，腳背貼地，雙手放在大腿上，膝蓋不超過(guò)腳尖。
2. 將身體向上提升，腰部以下臀部以上都貼緊地面，雙手放在肩膀上，然后慢慢吸氣，同時(shí)收縮腹部肌肉，雙手放在腳尖上。
3. 呼氣，慢慢將身體放下，同時(shí)收縮臀部肌肉，雙手放在腳尖上。
每次鍛煉約5到10分鐘，每天進(jìn)行2到3次。采取平臥位、坐位或站位姿勢(shì)，雙腿屈曲分開(kāi)，吸氣時(shí)收縮肛門(mén)6秒鐘到8秒，呼氣時(shí)放松肛門(mén)，反復(fù)訓(xùn)練直到掌握。
建議在專(zhuān)業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)。
導(dǎo)航
