以下四個動作可能有助于頸椎自愈：
1. 貓式伸展動作：患者的雙手和大腿與地面垂直，脊椎向下，臀部翹起，至少保持三個呼吸以上。呼氣的時候含胸拱背，低頭看自己的腹部，完成整套動作。而且，每次都要重復十次以上。
2. 新月式動作：大腿與小腿保持垂直，兩手放在身體的兩邊。吸氣時右腿向前邁出一大步，用力壓住地面。隨后雙手要分別放在伸出去右腳的兩邊。這個動作也要保持三個呼吸的時間。吸氣的時候，雙手同時向上抬起，手臂一定要緊貼耳朵，頭部盡力的朝后仰去，手指要向頭頂方向進行延伸；然后左手向下抓住左腳的腳踝，右手則需要沿著右耳的方向進行延伸，五秒后，隨著吸氣恢復到最初的姿勢。最后是左腳先伸出去，重復同樣的動作。
3. 側彎式動作：雙腳并攏著站立，吸氣的時候兩個手臂要高舉過自己的頭頂，呼氣的時候腰部注意向右側進行彎曲，而眼睛則要望向左手的手指，在停頓三秒后回到最初的姿勢。換到左邊重復這個動作，至少要練習10次。
4. 金剛魚式動作：患者跪坐在床上，雙手保持相同動作放在面前。
對于緩解頸椎不適的動作，最好在專業(yè)人士的指導下進行。如果不適癥狀持續(xù)或加重，建議及時就醫(yī)。
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