腹直肌分離恢復(fù)訓(xùn)練可以采用以下方式：
1. 臀橋：雙腳和后背部著地，使臀部與大腿和胸部呈一條直線，反復(fù)操作有利于鍛煉腹直肌的力量，從而改善腹直肌分離的情況。
2. 凱格爾運(yùn)動：平躺狀態(tài)下，使雙膝彎曲，同時收縮臀部的肌肉，包括會陰部的肌肉，并保持正常的呼吸。通過鍛煉可以改善腹直肌的肌肉力量。
3. 腹式呼吸法：主要運(yùn)用腹部進(jìn)行呼吸，保持平臥位，使雙膝彎曲，在吸氣時需要腹部的膈肌下沉，在呼氣時需要腹部的膈肌上升，通過循序漸進(jìn)的鍛煉可以增強(qiáng)局部的肌肉組織力量，有利于改善腹直肌分離的癥狀。
此外，對于腹直肌分離的恢復(fù)訓(xùn)練還可以采用平板支撐、側(cè)平板支撐、盆底肌鍛煉（如死蟲練習(xí)、鳥狗運(yùn)動等）、深蹲等方法。請?jiān)趯I(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉，避免對身體造成不良影響。
導(dǎo)航
