L5-S1椎間盤突出的鍛煉方法，主要包括以下幾種：
1. **腰部后伸鍛煉**：患者可以在站立狀態(tài)下使腰部后伸，并使雙上肢同樣后伸，保持十秒后放松兩秒，交替進行，五次為一組，一天可以進行十組鍛煉。
2. **五點支撐鍛煉**：患者平臥在硬板床上，以頭部、雙肘、雙足跟為五個支點，將臀部慢慢往上抬起，保持十秒放松兩秒，五次為一組，每天建議做十組。
3. **三點支撐鍛煉**：三點支撐比五點支撐難度更大，一般建議患者先練好五點支撐，待力量增加后再進行三點支撐鍛煉。此類患者平臥在硬板床上，以頭和雙足跟作為支點，然后讓臀部逐漸抬高，保持十秒后放松兩秒，交替進行，五次為一組，一天可以進行五組鍛煉。
4. **飛燕式鍛煉**：患者選擇俯臥位，將頭部、上半身盡量向上抬起，形如起飛的燕子，保持十秒后放松，每組做五次，每天做五組。
除每天堅持鍛煉外，此類患者日常生活工作中還應(yīng)注意避免過度彎腰或進行負重活動，以免不利于恢復(fù)。如果癥狀持續(xù)或者加重，應(yīng)及時就醫(yī)。
導(dǎo)航
