一、夜晚睡眠是人體血管自我修復(fù)的時(shí)間
白天，高血壓患者的血管由于受到高血壓的沖擊而變得脆弱，動(dòng)脈硬化癥狀不斷加深。在夜晚睡覺(jué)時(shí)，人體血壓會(huì)自然下降，此時(shí)受傷的血管可以進(jìn)行自我修復(fù)。所以對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)，充足的睡眠是十分有必要的。
二、如何保持充足睡眠呢？
1、房間不要太亮，保持室內(nèi)安靜。
2、選擇較輕的被子（較重的被子會(huì)對(duì)心臟造成壓迫，增加心臟負(fù)擔(dān)）。
3、使用高度合適的枕頭（枕頭過(guò)高會(huì)使得頸部血液不暢，不利于腦部血液循環(huán)）。
入睡困難的人群應(yīng)養(yǎng)成好的睡眠習(xí)慣。如果能養(yǎng)成一種迅速入眠的習(xí)慣，也會(huì)有利于睡眠質(zhì)量的提高。一般來(lái)說(shuō)，睡前聽(tīng)音樂(lè)、讀書、香薰燈方法都能夠讓人加速入睡。
另外，由于尿液、汗液、唿吸等因素的影響，人體在夜晚睡眠時(shí)大約會(huì)損失1升的水分。血液中水分減少，血液就會(huì)變黏稠。血液粘稠也是睡眠時(shí)發(fā)生腦梗死的原因之一。為了防止上述情況的發(fā)生，睡覺(jué)前可在枕邊放一杯水，夜晚口渴時(shí)就能夠較容易地補(bǔ)充水分。夜晚常起床如廁的人可以適當(dāng)控制晚飯后攝入的水分，以保證既不另血液過(guò)于黏稠，也不讓多次起床如廁破壞睡眠質(zhì)量。
三、夫妻間的性生活不會(huì)引起血壓的急劇上升
有不少的高血壓患者應(yīng)該盡量避免性生活，但是性生活不一定就意味著血壓的急劇升高。
脈搏120次/分大約相當(dāng)于全力奔跑時(shí)的脈搏速度，該表的數(shù)據(jù)來(lái)源為針對(duì)24~40歲健康男性的調(diào)研結(jié)果。在平時(shí)生活中，例如開(kāi)車或者搬運(yùn)重物時(shí)，血壓瞬間升高50mmHg并不是什么危險(xiǎn)的事情。所以“性交是高血壓的大敵”這個(gè)觀點(diǎn)并不一定成立，其他因素也會(huì)產(chǎn)生不同程度的影響。不過(guò)，高血壓患者在長(zhǎng)期勞累、壓力過(guò)大時(shí)、飲酒后、大量吸煙后，應(yīng)避免一切性行為。
四、起床后的必修課
一般來(lái)說(shuō)，白天人體血壓較高，夜晚血壓較低。上午人體血壓最高，對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)也是一天中最危險(xiǎn)的時(shí)間。特別是收縮壓和舒張壓都急劇上升的上午6點(diǎn)到9點(diǎn)這3個(gè)小時(shí)——這3個(gè)小時(shí)也被形象地稱為“惡魔3小時(shí)”。在這3小時(shí)內(nèi)，患者最好慢慢地適應(yīng)從被窩到外界的環(huán)境變化。醒來(lái)后名患者在被窩中做5次深唿吸就能讓血壓降低10mmHg左右。
起床30分鐘后，人體腸胃開(kāi)始活動(dòng)，此時(shí)吃早飯最好。因?yàn)檫@樣既不會(huì)引起血壓的劇烈上升，也不會(huì)引起肥胖。
高血壓人群在白天可以進(jìn)行20分鐘左右的日光浴，日光浴可以有效抑制血壓上升，防止心肌梗死和腦中風(fēng)的發(fā)作，可謂是一種“自然降壓藥”。
此外，在下午2點(diǎn)至3點(diǎn)之間進(jìn)行午睡，可以讓血壓慢慢降低，防止血壓劇烈升高。即使不睡覺(jué)，只是靜靜地躺在床上放松身心，也有降血壓的作用。
最后，夜班人群要保證白天睡眠；不要倒頭就睡，入睡太快的人中有相當(dāng)一部分常常在睡眠中出現(xiàn)唿吸暫?，F(xiàn)象，會(huì)引起血壓增高，增加患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)；有失眠習(xí)慣的人，應(yīng)恢復(fù)建立良好的生活工作作息時(shí)間安排，慢慢糾正失眠惡習(xí)。
