頸椎反弓的自我治療方式包括：
1. 伸懶腰：用手擋在頭部后面伸懶腰，能夠緩解頸部肌肉疲勞。
2. 用頭部寫字：替代頸椎操，可以寫井字或者米字，用頭部做活動可以有效改善頸部肌肉緊張，而且對于頸椎反弓有一定治療效果。
3. 頸椎操：在面對電腦或者寫作業(yè)30～60分鐘以后進行一定頭部活動，包括前屈后伸及轉圈。
4. 注意生活習慣：不搬提重物，注意頸肩部防寒保暖。
建議已經(jīng)出現(xiàn)頸椎反弓癥狀的患者，應及時就醫(yī)，接受專業(yè)的診斷和治療。
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