1、當我覺得沒有自信，總覺得不如人。我應該這么做。
（1）停止批評和責難自己。
不斷苛責自已，說喪氣話的人，通常是對自己不夠肯定的人。要對自己溫柔點，停止勐烈的批評，是建立自信的第一步，她建議，拿枝筆列出你不斷在責罵自己的話語，并且自問看到這些話會有什么感覺，這樣的責罵是否對自己有好處。
老實說，當然是沒有好處，因此，一定要下定決心停止這種責難。如果一時還做不到，不妨先把注意力放在已經(jīng)做好的部份，告訴自己做得有多好。
（2）學習積極正面的自我對話。
我們的內(nèi)心都有一部投影機，每天讀出成千上萬的畫面與情緒，除了要停止負面的批評，還要積極輸入一些正面的鼓勵。
寫一張自己的履歷表，把所有的優(yōu)點都列上去，每周瀏覽一次，做為自我對話的腳本，在忍不住要責罵自己之前，先想想看自己還有哪些優(yōu)點，沒有想象中的糟。
（3）每天問自己兩個問題：我的人生有什么是好的？、還有什么事可以做？
心靈文學作品《自尊心的六根支柱》作者布藍登則進一步建議，從這兩個問題啟發(fā)自己更有創(chuàng)意的對話，找到自己的價值，才能更肯定自我。
（4）停止和別人比較，珍惜自己所擁有的。
別再羨慕別人的太太比較漂亮，或嫉妒別人比較會賺錢，許多痛苦和不平就是從「跟別人比較」開始的，不只是拿枝筆寫下自己的優(yōu)點，也列下自己所擁有的，和自己比，也學會珍惜。
2、當我覺得傷心難過時，如何為自己打氣？我可以這么做。
（1）快走或跳個有氧舞蹈。
科學家早就發(fā)現(xiàn)，運動能紓緩郁悶，改善心情，因為它能刺激神經(jīng)傳導物質(zhì)的分泌，像是腦內(nèi)啡、血清素和多巴胺。
（2）找朋友聊聊天。
孤立的人容易郁悶痛苦，許多專家都建議，發(fā)生事情或心情低潮時，一定要有朋友在旁邊。密西根大學的研究則進一步指出，不只是找到支持的力量，還要有歸屬感，要找那種可信任、可依賴的朋友。
（3）找只狗玩玩。
研究也發(fā)現(xiàn)，養(yǎng)寵物的人比較不容易得心臟病，這都是因為心情紓緩的緣故。抱抱狗、逗逗它，都能帶來快樂。
3、當我覺得容易擔心憂慮。我應該這么做——
（1）保持忙碌。
忙碌，使人不再有憂慮的空間，一個人不可能很興奮地做某件事，同時又很煩惱。在工作上保持忙碌，休閑時也可以多安排一些活動，特別是戶外的爬山、運動或打球，讓身體動一動，也讓腦子連多想一下的機會都沒有。
（2）用概率來排除心中的憂慮。
想想看：這件事發(fā)生的概率究竟有多少？仔細研究你會發(fā)現(xiàn)，99%所擔心的事從來沒有發(fā)生過，很多是來自自己的想象，而非現(xiàn)實。
（3）接受不可避免的事實。
如果真是碰到困境或瓶頸，不妨利用以下幾個步驟克服心中的憂慮。先問自己:「最壞的情況是什么?」分析出最壞情況后，接受它，會立刻產(chǎn)生不一樣的效果，那就是馬上使自己放松，得到心中的平靜，此時，才有余力進一步思考:「我能不能在最壞的情況下做些改善?」因為，一直憂慮下去，永遠想不出好辦法。
4、當我覺得憤怒生氣，我可以這么做。
（1）先深唿吸。
「吸-唿」「吸-唿」，把氣吐出來，也把氣緩下來。從一數(shù)到十，看看自己要數(shù)幾次，才能把氣緩下來。
（2）區(qū)別輕重緩急。
稍微紓緩后，再問自己:「我需要生這個氣嗎?」想想發(fā)怒的原因?；蚴恰肝矣斜匾@么生氣嗎?」區(qū)別此事對自己的輕重緩急。
（3）培養(yǎng)同理心。
再想想，「如果我是對方，我會說同樣的話、做同樣的事嗎?」如果會，大可不必這么氣，試著從對方的角度看事情，試穿別人的鞋子，培養(yǎng)同理心。
（4）善待自己。
最后再想想，有必要拿別人的錯來懲罰自己，損害自己的健康嗎?所以，也就別氣了。
5、當我覺得壓力大，喘不過氣來。我可以這么做。
（1）暫停一下。
在被壓得喘不過氣時，要善用「策略性暫停」。也就是，讓自己有機會做幾個深唿吸、喝杯水、安靜的坐一下，甚至是發(fā)呆，讓腦袋空白。
（2）想想愉快的事。
閉上眼睛，回憶過去一次愉快的旅行，像是美麗的溪水，寬廣的步道。或是回味一下小孩的童言童語，另一半的愛意與溫暖。研究發(fā)現(xiàn)，愉快的感覺能重新調(diào)整內(nèi)部的生理時鐘，獲得短暫但直接的休息。
（3）求助于外。
如果是因為事情常常做不完所帶來的壓力，那么得考慮去找人幫忙，要記得，自己可不是萬能的超人。找出事情的優(yōu)先級，把事情簡化，也都是紓緩壓力的好方法。
