盆骨傾斜的調(diào)整方法有以下幾種：
1. 拉伸緊張縮短的一側(cè)：身體交叉腿站立，盆骨位置低的一側(cè)，大腿放在后面，高的一側(cè)大腿放在前面。保持大腿伸直，然后抬起手臂向側(cè)面屈體的的同時，盡力向側(cè)面挺髖。在最大位置保持30秒，做3組。這個動作可以同時拉伸到縮短的臀中肌、髂脛束、闊筋膜張肌等側(cè)面縮短的肌肉群，通過放松緊張縮短的肌肉，來實現(xiàn)平衡骨盆的目的。
2. 骨盆側(cè)傾練習(xí)：找?guī)妆緯鴫|在一起，有個高度。然后保持大腿伸直身體直立，盆骨高的一側(cè)腳踩在書上，然后吸氣緩慢側(cè)傾骨盆，盡力下放骨盆低一側(cè)的腳，在最低點(diǎn)保持3秒，然后呼氣，再側(cè)傾骨盆把低的一側(cè)盡力抬高，在最高點(diǎn)保持3秒鐘。然后繼續(xù)重復(fù)動作，一組10次，做3組。這個動作可以鍛煉到骨盆周圍所有的肌肉，包括骶髂關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、下背部肌肉，尤其是臀中小肌、腰方肌。這個動作主要幫助你平衡骨盆和髖部，讓骨盆恢復(fù)到左右等高的狀態(tài)。
3. 借助瑜伽球：坐在瑜伽球上方，大腿呈90度保持背部平直。呼氣時盆骨后傾，收緊腹部。吸氣時，骨盆向前傾。這樣可以幫助加強(qiáng)髖肌群和腹部肌肉力量。
4. 呈現(xiàn)出仰臥位，屈膝屈髖，將小球至于球面并保持穩(wěn)定。呼氣時收緊臀部，吸氣時反向轉(zhuǎn)動骨盆，緩慢還原中立位。這個動作可以放松屈髖肌群和腰部肌肉，恢復(fù)彈性。
5. 嬰兒式拉伸：跪在地板上，向下折疊身體讓前額舒適放在地面上。呼氣時將臀部放在腳后跟上，深呼吸，均勻的呼吸。這個動作有助于伸展骨盆前傾的背部并且收緊肌肉。
在日常生活中不要翹二郎腿，長期伏案工作，這些行為會導(dǎo)致骨盆前傾加重。
導(dǎo)航
