跑步減肥是很多人健身的首選，但是正確跑步的人卻寥寥無幾。跑步姿勢不正確，影響的不只是形象。
到醫(yī)院檢查發(fā)現(xiàn)，半月板已經(jīng)嚴(yán)重磨損，必須進(jìn)行切除，如果再繼續(xù)跑步會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)癱瘓。不正確跑步方式傷害高達(dá)40%，并且多數(shù)是不可逆的。
跑步猝死已經(jīng)不是個例。不當(dāng)?shù)倪\(yùn)動方式是罪魁禍?zhǔn)祝貏e是對跑步和自己身體不了解，發(fā)生猝死的幾率非常高。
正確的跑步姿勢，合理的跑步安排是健康跑步的必要條件。但是高達(dá)96%的人不能完全掌握健康跑步的注意事項。
健康跑步的注意事項
①跑步前的能量補(bǔ)充
無論你喜歡晨跑、夜跑還是長跑；很多人在跑步前都處在一個饑餓的狀態(tài)。為了保持身體有充足的能量跑步、保持大腦正常功能；跑步前需要吃一些碳水化合物；一兩片面包或者半根香蕉都是很好的選擇。
②一雙合適的跑鞋
跑步損傷有一半以上都和鞋不合適有關(guān)；鞋太硬，跑久了腳后跟疼、膝蓋疼；鞋太軟，腳底受不了；合適的跑鞋應(yīng)該是軟硬適中，大小合適的；不需要追求太花哨的外形，但一定要穿的舒服。
③正確的跑步穿著
跑步的衣服是不能隨意的；跑步穿衣應(yīng)該是舒適、貼身、排汗好的衣服；織料應(yīng)舒適柔軟；襯衫、牛仔褲、西裝褲、皮帶等，這些都不會是好的跑步伴侶。
④正確的跑步姿勢
身體稍微前傾、步幅適中、腳掌中部著地、步子輕盈、全身放松、雙臂自然擺動。跑步時身體與地面垂直容易損傷髖關(guān)節(jié)；跑步時步幅過大容易產(chǎn)生疲勞，同時還增大了肌肉拉傷的幾率；跑步時腳后跟著地，會增加踝關(guān)節(jié)的壓力；還可能損傷膝關(guān)節(jié)。
⑤跑步后拉伸
拉伸有助于緩解跑步的肌肉疲勞；加快血液循環(huán)，提高恢復(fù)速度；一套充分的拉伸可以是下面這個套路。
