脊椎增生可以通過以下方法進(jìn)行鍛煉：
1. **五點(diǎn)支撐法**：用頭、肘、腳支撐身體，使患者的背部、腰部、臀部和下肢離開床面，身體呈弓形，反復(fù)鍛煉。
2. **左股四頭肌主動(dòng)收縮**：每天4~5次，每次10~20次。仰臥，彎曲膝蓋和臀部，做類似自行車運(yùn)動(dòng)，每天2~3次，每次50次。無負(fù)荷蹲起，每天30~50次，一天2~3次。但要避免做膝關(guān)節(jié)半屈位旋轉(zhuǎn)的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@樣會(huì)使得半月板損傷。
3. **頸部和脊椎的舒張活動(dòng)**：比如羽毛球，八段錦，瑜伽，游泳等等，凡是能舒張活動(dòng)頸椎的運(yùn)動(dòng)都行。
4. **注意生活習(xí)慣**：勞逸結(jié)合，凡事有度，無過不及，這樣身體就會(huì)進(jìn)入一個(gè)良性循環(huán)。
需要注意的是，以上的鍛煉方法并不能消除骨刺，但可以在一定程度上緩解因骨刺引起的不適癥狀，并提高身體自我適應(yīng)的能力。如果出現(xiàn)疼痛或其他不適癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)。
導(dǎo)航
