骨盆前傾可以通過(guò)以下方法進(jìn)行改善：
1. 泡沫軸放松大腿：將泡沫軸置于身體大腿部下方，雙肘支撐地面，使用腰腹力量使泡沫軸前后滾動(dòng)，放松大腿肌肉。
2. 泡沫軸放松背部：將泡沫軸置于身體背部下方，小腿抬起，和大腿成90度角，使用腿部力量來(lái)回滾動(dòng)泡沫軸，放松背部肌肉。
3. 拉伸內(nèi)收?。鹤趬|子上，雙腿盤起，雙腳腳掌相對(duì)，雙腳盡量靠近身體，雙腿盡量向下壓，用手或者肘關(guān)節(jié)向墊子方向壓膝關(guān)節(jié)，可以感覺(jué)大腿內(nèi)側(cè)有拉伸感。
4. 臀橋：仰臥屈膝90度，兩腳與髖同寬，手心向上放在身體兩側(cè)。臀部發(fā)力將骨盆向上卷起，抬離地面，同時(shí)腹部用力下壓，形成腹部與骨盆之間對(duì)抗。維持三秒后下落回到起始位置。做10次，共三組。
5. 卷腹：仰臥在墊子上，屈膝90度，雙腳踩實(shí)地面，雙手打開放在耳朵兩側(cè)，呼氣用腹部力量抬起上半身至肩胛骨下角離開地面，注意雙肘打開，下巴收緊，呼氣下落還原。做12-15次，共三組。
6. 蚌式：側(cè)臥在墊子上，屈髖屈膝90度，將彈力帶放在膝蓋下方位置，腹部收緊，保持身體不動(dòng)，呼氣將上邊膝蓋抬起到最大幅度，雙腳不要離開，吸氣緩慢下落至起始位置。
以上動(dòng)作建議在專業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行，以達(dá)到最佳效果。
導(dǎo)航
