睡覺的最佳時間建議為晚上10:30-11:00至早晨6:30-7:00，即每天睡夠8個小時。
人們每天基本的睡眠時間是8個小時左右，深睡眠一般占25%左右。深睡眠是睡眠中最重要的部分，它對人的身體和心理健康有著重要的作用。在深睡眠期間，各個器官幫助身體排毒、造血等，因此每天睡夠8個小時是保證健康的關鍵。
此外，睡覺時間也很重要。同樣是睡8個小時，但晚上11點之前睡到早晨7點，和凌晨3點睡到上午11點醒，兩者睡眠的意義完全不同。通常情況下0:00-3:00是深睡眠時間，但并不是一睡著就進入深睡眠，它有個過渡期，一般是1-1.5個小時，也就是10:30-11:00之間上床睡覺最好，為深度睡眠做準備，3:00-4:00之后入睡。
需要注意的是，睡前3小時內(nèi)不要吃東西，入睡后身體組織部分活動會放慢節(jié)奏，臨睡前吃東西會加重腸胃等的負擔，也會影響其他機能的休息。
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