肩部肌肉訓(xùn)練可以選擇的動(dòng)作有很多，以下推薦幾個(gè)動(dòng)作：
1. 杠鈴肩上舉：這是一個(gè)非常好的復(fù)合動(dòng)作，適合沖擊較大重量。舉得越高，三頭參與越多，需要控制自己能夠掌握的安全范圍內(nèi)加重量。
2. 啞鈴肩推：可選擇站姿或坐姿，啞鈴肩推比杠鈴肩推刺激肩膀的程度稍微多一些，但差異并沒有很大。
3. 站姿過頭肩推和坐姿肩推：站姿肩推難度較大，對肩膀訓(xùn)練效果較好，但下背部與核心壓力較大，動(dòng)作掌握也更慢；坐姿肩推相對容易，對肩膀訓(xùn)練效果也較好。
請注意，以上動(dòng)作有一定風(fēng)險(xiǎn)性，請?jiān)趯I(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行，切勿盲目跟風(fēng)訓(xùn)練。
導(dǎo)航
