發(fā)展胸部肌群的方法有：
1. 啞鈴飛鳥：躺在板凳上，胳膊呈垂直于身體的動(dòng)作向下、向上去夾（運(yùn)動(dòng)時(shí)肘和手臂、手腕不可高于肩關(guān)節(jié)，否則容易損傷關(guān)節(jié)）。
2. 鋼線夾胸：把鋼線調(diào)到與肘關(guān)節(jié)平行的位置，向前邁出一步，保持肩部下沉，挺胸，向前推。
3. 跪姿俯臥撐：注意雙手分開比肩略寬，二仰臥推胸，注意胸部發(fā)力向上推起，腹部收緊肩胛骨穩(wěn)定。
4. 上斜飛鳥：注意腹部收緊，肩胛骨穩(wěn)定。
5. 反握式臥推：躺在臥推凳上，用反握法握住杠鈴，握距也應(yīng)該與肩同寬，或稍寬一些即可，為了安全起見，你的大拇指要始終勾住杠鈴桿，從這兒開始收縮你的肩膀，取下杠鈴，把它放在你肩膀的正上方。然后以拱形的角度放至胸部下方。
發(fā)達(dá)胸大肌的主要方法是杠鈴臥推舉等運(yùn)動(dòng)，其它練法是輔助性的。因?yàn)樗毤∪獾捏w積與所舉的重量成正比。
導(dǎo)航
