針對(duì)腰椎間盤(pán)4-5突出（即第4腰椎與第5腰椎之間的椎間盤(pán)突出），最佳的鍛煉方法主要包括以下幾種：
1. **小飛燕動(dòng)作**：取俯臥位，肚子緊貼床面，然后將頭部、頸部、下肢向上抬，弓背向上。這個(gè)動(dòng)作可以使腰背部肌肉得到較好的鍛煉，還可以維持腰椎的穩(wěn)定性。一般一天可以進(jìn)行4-5組的功能訓(xùn)練，每組可以持續(xù)10-15分鐘。
2. **五點(diǎn)支撐法或三點(diǎn)支撐法**：這些方法可以用來(lái)進(jìn)行腰背部肌肉功能鍛煉。選擇五點(diǎn)支撐法時(shí)，取仰臥位，雙腿屈曲，雙肘及雙足跟作為支撐點(diǎn)，將臀部及腰部向上抬起，使腰部得到一定程度的鍛煉。而選擇三點(diǎn)支撐法時(shí)，雙臂交叉置于胸前，雙腿屈曲，頭部和雙足跟作為支撐點(diǎn)，將臀部及腰部向上抬起，也能鍛煉到腰部肌肉。
3. **游泳**：游泳是一種有氧運(yùn)動(dòng)，在水中揮動(dòng)雙上肢，也可以使腰背部肌肉得到鍛煉作用。與小飛燕動(dòng)作相似，使肌肉更好地協(xié)調(diào)，更有利于保護(hù)腰椎。
4. **慢跑或太極拳**：這兩種活動(dòng)可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，加強(qiáng)核心力量，對(duì)腰椎間盤(pán)膨出也能起到一定保護(hù)作用。
需要注意的是，腰椎間盤(pán)膨出急性期，尤其是腰痛、腿痛明顯時(shí)不能鍛煉，容易使腰椎間盤(pán)的卡壓加重，疼痛、麻木等神經(jīng)癥狀更加明顯，從而加重病情，不利于腰椎間盤(pán)疾病的恢復(fù)。此時(shí)，應(yīng)先進(jìn)行適當(dāng)?shù)男菹⒑退幬镏委?，待癥狀緩解后再進(jìn)行適量的鍛煉。
以上提到的鍛煉方法應(yīng)按照個(gè)人情況來(lái)安排，最好在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。
導(dǎo)航
