大部分人健身、減肥都會首選跑步。然而少有人會注意自己的姿勢正確與否，甚至覺得這事兒很新鮮更是有人為了健美，每天堅持超負(fù)荷跑步，半年之后發(fā)現(xiàn)自己連走路都有些困難，在醫(yī)。院檢查后發(fā)現(xiàn)，超負(fù)荷的運動量加上錯誤的跑姿，致使她髕骨軟骨關(guān)節(jié)被磨損了一半，加上因跑步而猝死的事件常有發(fā)生，我們不得不加以重視這些問題。鄭重警告錯誤的跑姿，膝蓋損傷最嚴(yán)重??！
謹(jǐn)記兩點不傷膝
1、盡量使用肌肉力量使身體落地，不要直接丟給骨骼和關(guān)節(jié)。
2、充分利用所有肌肉和可彎曲部位，將落地沖擊力量盡量分散。
簡單來說，不要放任骨骼關(guān)節(jié)承受所有力量，該彎曲的地方不要挺直；肌肉力量也有限，充分利用所有肌肉力量，但在不得勁的位置不要超額使用肌肉力量
以下姿勢最傷膝
1、前腿直膝落地
錯誤點：這種姿勢很危險，因為大腿最大的肌肉的緩沖力被放棄了，所有力量都直接沖擊膝關(guān)節(jié)，即便是穿著一雙昂貴的好鞋，其緩解能力也有限
2、腳跟落地
錯誤點：長期腳跟落地跑確有傷害，再加上腳尖上挑，危害就更嚴(yán)重了
3、落地點離身體重心太遠(yuǎn)
錯誤點：落地點向前，步幅增加，腳踝用不上力，緩沖能力大大降低，容易變成直膝落地和腳跟落地
4、動作幅度太大
錯誤點：大腿抬高，步幅更大，沖擊力更大，浪費能量
注意：大腿抬高不同于高抬腿訓(xùn)練，此處是說跑步時不要大腿抬高跑，動作大小與個人能力有關(guān)，切勿一度追求高難度
正確姿勢
1、肩部
嵴柱挺直，肩膀向后，身體稍稍向前傾。
2、頭面部
下巴要與地面平行。頭不可上抬、低頭、搖頭。
3、手臂
抬肘擺臂。兩臂一前一后成預(yù)備起跑姿勢，后擺臂肘關(guān)節(jié)盡量抬高，然后放松前擺。隨著動作加快時越抬越高。
4、腿
大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側(cè)向動作都是多余的，而且容易引起膝關(guān)節(jié)受傷，因此大腿的前擺要正。
5、腳
正確的落地是用腳的中部著地，并讓沖擊力迅速分散到全腳掌。
總之而言：身體前傾，步幅不宜過大，腳掌中部落地，雙肩放松，兩臂自然擺動，跑前注意做跑前準(zhǔn)備。
跑步前要做跑步準(zhǔn)備
1、合適的衣服：夏天天熱時不要選擇長褲，冬天也盡量不要穿短褲，以免過熱或不能出汗。不要選擇布料硬的牛仔褲或緊的休閑褲，盡量穿運動褲。
2、跑鞋：一雙合適的跑鞋，不僅能助力跑步，還能緩解沖擊力。
3、熱身：慢跑10分鐘，給身體一個準(zhǔn)備，微微出汗即可。
4、水：準(zhǔn)備一些常溫水，放在固定的地方，如果跑步時間很長，可以中途喝一些。
5、輕裝跑：放下不需要攜帶的物品。
