肌肉退化的速度與個體情況有關(guān)，包括訓(xùn)練年限、飲食、健身頻率等因素。
一般來說，如果完全停止訓(xùn)練，肌肉力量的下降速度會相對較慢，訓(xùn)練年限越高，短時間內(nèi)肌肉力量與維度下降的速度就越慢。例如，一個人堅持訓(xùn)練了十幾年，即使完全停練2周也幾乎不會有影響，可能需要一個月才會出現(xiàn)明顯的力量、圍度下降。但如果一個人只訓(xùn)練了半年不到，完全停練一周就可能導(dǎo)致力量和肌肉明顯下降。
此外，如果停練期間攝入的熱量和營養(yǎng)嚴(yán)重不足，會大大增加肌肉流失的速度。例如，沒有力量訓(xùn)練給身體應(yīng)激反應(yīng)同時攝入的營養(yǎng)與能量又不足，那么肯定會分解增加能量消耗的肌肉成分。
還有研究顯示，平時有健身的人如果突然忙了起來，把健身頻率降到每周一次，還是能夠維持肌肉量的。只要訓(xùn)練量能達(dá)到之前訓(xùn)練量的大約1/3，就能很好地保持現(xiàn)在的肌肉含量?？偟膩碚f，即使不能進(jìn)行劇烈運(yùn)動，但只要保持一定的運(yùn)動量，就能減緩肌肉退化。
以上信息僅供參考，建議咨詢專業(yè)的健身教練或閱讀相關(guān)書籍。
導(dǎo)航
