睡眠不好的解決方法如下：
1. 喝熱牛奶，牛奶中含有色氨酸，可以起到鎮(zhèn)定安神的作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。
2. 適度的運(yùn)動(dòng)，白天進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)，能夠提高人體植物神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力，有利于晚上安靜入睡。但睡前半小時(shí)內(nèi)不適合過(guò)勞過(guò)力的工作和運(yùn)動(dòng)。
3. 調(diào)節(jié)心態(tài)，晚上上床前首先要情緒穩(wěn)定，千萬(wàn)不要帶著問(wèn)題上床，所有的事情暫時(shí)放在一邊，不要胡思亂想，有事情可以留待第二天處理，閉上眼睛靜靜入睡。
4. 規(guī)律生活，養(yǎng)成定時(shí)睡覺(jué)與定時(shí)起床的習(xí)慣，順從你的天性，堅(jiān)持按自己習(xí)慣的時(shí)間上床睡覺(jué)，建立良好的生理時(shí)鐘。
5. 營(yíng)造好的環(huán)境，睡前少看電視、電腦、手機(jī)，不做劇烈運(yùn)動(dòng)，不看刺激興奮的電影?？梢院纫稽c(diǎn)牛奶，泡個(gè)腳，洗個(gè)熱水澡，保持睡眠環(huán)境的安靜和黑暗，從而促進(jìn)大腦的褪黑素分泌，幫助睡眠。
如果入睡困難或睡眠維持障礙，可以咨詢(xún)醫(yī)生，使用相應(yīng)的藥物進(jìn)行治療。
導(dǎo)航
