對(duì)于頸椎的鍛煉，以下幾種方法可供參考：
1. 低頭仰天：慢慢低頭，使下巴盡量靠近胸部，然后緩慢的抬頭，抬到頭部無法繼續(xù)后仰后，堅(jiān)持幾秒鐘。
2. 左右旋轉(zhuǎn)：放松身體，肩部不動(dòng)，將頭頸部緩慢轉(zhuǎn)向一側(cè)，在最大限度處停留幾秒鐘，然后向反方向運(yùn)動(dòng)，頭頸部輪流向左右旋轉(zhuǎn)即可。
3. 米字操：建議采取端坐姿勢(shì)，腰背挺直，放松頸部，然后以頭頂或下顎為筆頭，以頸部為筆桿寫米字。
4. 游泳：游泳時(shí)需要將頭部抬出水面，長(zhǎng)期保持仰伸的動(dòng)作，即可加強(qiáng)頸項(xiàng)肌的鍛煉。
5. 打羽毛球：打羽毛球可以促進(jìn)頸椎后仰的動(dòng)作，并加強(qiáng)頸項(xiàng)肌的鍛煉。
6. 小燕飛：可以進(jìn)行小燕飛動(dòng)作，俯臥位趴在床上，肚子貼著床，頸部、頭部和下肢有規(guī)律地往上抬，一天4-5組，每組持續(xù)10-18分鐘。不但可以對(duì)頸椎病有效，而且可以緩解腰椎間盤突出癥、腰椎慢性退行性疾病。
在鍛煉的過程中，注意選擇合適的方法，如有任何不適，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)。
導(dǎo)航
