可以增加小孩抵抗力和免疫力的食物有：
1. 【谷類】是餐桌上的主食，兒童添加輔食的初期，米粉、小麥粉是餐食的必備品。斷奶之后，代乳食品也是谷類。谷類的維生素含量比較豐富，還含有胚芽和多糖等抗氧化劑，能夠增強免疫細(xì)胞的功能，提高兒童的免疫力。
2. 【乳類】是攝取鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)的最佳來源。尤其是優(yōu)質(zhì)的奶制品，它既可以補充營養(yǎng)，又具備著改善腸道環(huán)境的功能，很適合1歲之后的兒童喝。
3. 【番茄】含有胡蘿卜素、番茄紅素、維生素等多種營養(yǎng)成分，同時又有多種抗氧化的強效因子。食用番茄能夠讓眼睛更清亮，避免細(xì)胞受到傷害，同時還能將已經(jīng)受損的細(xì)胞進(jìn)行修補。番茄不管是生吃還是煮熟都可以。烹調(diào)的時候加點橄欖油，效果會更好。
4. 【含鈣豐富的食物】鈣元素對增強抵抗力有重要作用，比如豆?jié){、骨頭湯、海鮮等。
5. 【富含蛋白質(zhì)的食物】，比如小米、紅豆、雞蛋、肉類、魚類、牛奶。
6. 【滋補品】，例如紅棗、桂圓、香菇等菇類都能夠為孩子補充體能、增強免疫力。
7. 【植物油】提供必要的脂肪，脂肪不僅能增強孩子的免疫系統(tǒng)，還可以幫助提升孩子的智力家長烹調(diào)飯菜時盡量放植物油，還要給孩子做一些植物性脂肪含量較高的食物，例如核桃粥、八寶粥、花生粥等。
除了日常食物的攝取外，也可以考慮讓孩子服用一些能夠增強抵抗力和免疫力的藥物，如玉屏風(fēng)散口服液和轉(zhuǎn)移因子口服液等。玉屏風(fēng)口服液由玉屏風(fēng)散制成，主要成分包括黃芪、白術(shù)和防風(fēng)，具有益氣固表，預(yù)防感冒的功效。轉(zhuǎn)移因子口服液則是一種免疫調(diào)節(jié)劑，可以幫助提高孩子的免疫力。
總的來說，要想提高孩子抵抗力和免疫力，需要保持孩子飲食的多樣性和平衡性，同時注意營養(yǎng)的攝入和補充。在孩子身體不適時，應(yīng)及時就醫(yī)，避免病情的加重。
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