頸椎按摩的方法和部位如下：
1. 揉捏頸、肩、臂
- 操作：自我按摩時(shí)取坐位，拇指張開，其余四指并攏，虎口相對(duì)用力，自枕部開始沿頸椎棘突兩旁的肌肉向下揉捏，至上背部手能摸到之處為止。反復(fù)揉捏3分鐘，然后以相同手法揉捏患側(cè)上肢和頸部兩則肌肉及上臂、前臂，反復(fù)交替，邊揉邊捏。
- 功效：放松肌肉，解痙止痛。
2. 按揉肩井、風(fēng)池穴
- 操作：肩井穴位于肩胛區(qū)，第7頸椎棘突與肩峰最外側(cè)點(diǎn)連線的中點(diǎn)。以一手中指端著力，反復(fù)按揉穴位約2分鐘，以局部感酸脹為宜。然后張開虎口按揉風(fēng)池穴，兩手拇指端著力，分別置于頸后枕骨粗隆下方凹陷處風(fēng)池穴，由輕漸重，反復(fù)按揉約2分鐘。
3. 擠提后頸
- 操作：兩手五指在頸后交叉相握，抱于后頸部，頭稍向后仰，用掌指和掌根擠提頸椎棘突兩側(cè)肌肉。
4. 拍打肩臂
- 操作：兩手輕握拳，用小魚際一側(cè)，輪流拍擊對(duì)側(cè)肩、臂部，從頸項(xiàng)、肩部至上臂、前臂部，自上而下，反復(fù)輕松拍擊約3分鐘。
5. 搖晃頸項(xiàng)
- 操作：坐位。
導(dǎo)航
