“陳醫(yī)生，我簡(jiǎn)直受不了了！”這天剛進(jìn)診室，患者王先生就開始抱怨。我讓他放平心態(tài)，慢慢說?！岸颊f七年之癢，我結(jié)婚才六年，就開始出現(xiàn)婚姻危機(jī)了。我覺得妻子好像離我越來越遠(yuǎn)了，整天在我面前不是絮叨某某老公結(jié)婚紀(jì)念日給她買鉑金項(xiàng)鏈了，就是某某隨便買件衣服都上四位數(shù)，還經(jīng)常為雞毛蒜皮的小事爭(zhēng)吵；我今年三十多歲，還是一個(gè)小職員，前途無亮；我也想給妻子錦衣玉食，給快入小學(xué)的孩子找個(gè)好學(xué)校，可是沒關(guān)系也沒厚重的儲(chǔ)蓄啊。爸媽年齡越來越大，身體越來越差，我現(xiàn)在壓力真的好大，都快喘不過氣來了……”
在現(xiàn)實(shí)生活中，我們每個(gè)人總會(huì)遇到各種各樣的困難和挫折，避免不了諸多不如意，煩惱、焦慮、緊張、急躁、憂愁等不良情緒時(shí)時(shí)困擾著我們，只有積極進(jìn)行心理自救，去除不良情緒，才能保持身心健康。以下是我給王先生的五種對(duì)策，希望對(duì)大家也有所幫助。
順其自然法
“順其自然，為所當(dāng)為”，是日本心理學(xué)家森田正馬提出的一種心理治療方法，對(duì)煩惱抑郁的人同樣有效。想一想，如果你所擔(dān)心的事情是你無能為力的事，那么任何擔(dān)心都是浪費(fèi)和多余的，因?yàn)樵摪l(fā)生的事總是會(huì)發(fā)生，并不因?yàn)槟愕膿?dān)心和煩惱而改變；如果你所擔(dān)心的事情是在你控制范圍之內(nèi)的，又何必?fù)?dān)心，只需認(rèn)真做就行了。
宣泄傾述法
宣泄傾述是一種消除不良情緒的良好方法。有些人對(duì)某些不良情緒或欲望進(jìn)行壓抑，但它們?nèi)詽摲谝庾R(shí)之中，日久將產(chǎn)生心理和軀體疾病。因此，必須不斷反省，傾訴引起痛苦的事。有人曾說，把快樂與人分享，就獲得了兩份快樂；把煩惱與別人分擔(dān)，就只留下一半的煩惱。把內(nèi)心深處的煩惱、郁悶統(tǒng)統(tǒng)傾訴出來以后，可能就會(huì)感覺舒服許多，輕松許多。傾訴的對(duì)象可以是你的老師、同學(xué)、父母、朋友等。
注意轉(zhuǎn)移法
當(dāng)人陷入心理困境時(shí)，最容易采取的便是注意轉(zhuǎn)移法。在心理困境中，大腦往往形成一個(gè)較強(qiáng)的興奮中心，注意轉(zhuǎn)移了相關(guān)的外部刺激，可以使這個(gè)興奮灶讓位給其他刺激引起的新的興奮中心。興奮中心轉(zhuǎn)移了，也就擺脫了心理困境。比如，夫妻因?yàn)榧彝ガ嵤掳l(fā)生爭(zhēng)執(zhí)，情緒激動(dòng)時(shí)，一方離開家里，到外面走一走，或者去做一些其他的事情，心情自然會(huì)慢慢好起來。在您痛苦愁悶的時(shí)候，集中精力去做一件有意義的事，自然就注意轉(zhuǎn)移了心理困境。
換位思考法
有時(shí)候，同一現(xiàn)實(shí)或情境，如果從某個(gè)角度來看，可能引起消極的情緒體驗(yàn)，陷入心理困境；而從另一個(gè)角度來看，就可以發(fā)現(xiàn)積極意義，從而使消極情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒。例如那位大兒子賣傘、二兒子曬鹽的老太太，晴天時(shí)為大兒子發(fā)愁，雨天時(shí)為二兒子擔(dān)憂，日見憔悴，終于成疾。一智者獻(xiàn)策：“晴天好曬鹽，您該為二兒子高興；陰天好賣傘，您該為大兒子高興。”這么一來，老太太果然變愁苦為歡樂，心寬體健起來。因此，在審視、思考、評(píng)價(jià)某一客觀現(xiàn)實(shí)情境時(shí)，學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)換視角，換個(gè)角度看問題，常會(huì)使人感到痛苦不堪的心理困境化為烏有。
精神勝利法
魯迅先生在塑造“阿Q”這個(gè)人物時(shí)，大概不曾想到會(huì)無意中制造出一個(gè)副產(chǎn)品──“精神勝利法”。從養(yǎng)生保健的角度看，“精神勝利法”確實(shí)有益于調(diào)節(jié)心態(tài)平衡，化解侵入心頭的種種煩惱。其精髓在于“寬容”兩字，唯寬可以容人，唯厚可以載物?？v觀世上長(zhǎng)壽之人，他們幾乎無都是心胸寬闊，豁達(dá)大度者。不如意的事情擺在那里，如若能改變，當(dāng)然該向好處努力；如若已成定局，無法挽回，就該寬慰自己、接納自己、承認(rèn)現(xiàn)實(shí)，這比垂頭喪氣、痛不欲生要好上百倍。
