乳腺癌是女性的恐懼疾病之一，雖然乳腺癌在一定程度上會受到家族遺傳的影響，但實(shí)際上，在生病這件事情上，生活方式握有更大的決定權(quán)！所以與其發(fā)奮調(diào)查你祖宗八輩每一個人的健康狀況，或者花大價錢去篩查自己是不是有易感基因，不如在生活方式上稍微多費(fèi)點(diǎn)心，就能盡量避免與乳腺癌的不期而遇。
1、保持體形，不要發(fā)胖
如果你不能盡早生孩子是為了保持體形，那就繼續(xù)努力保持下去，不要發(fā)胖，因?yàn)榘l(fā)胖既毀了女人的虛榮心，又毀掉你的健康。
過量攝入高糖高脂的食品、經(jīng)常喝酒等等都會導(dǎo)致女性身體里儲存過多的脂肪，這些脂肪將刺激雌激素分泌，而大量雌激素的堆積會提高乳腺癌的發(fā)病率。所以，要降低乳腺癌風(fēng)險，就要降控制體內(nèi)雌激素水平，要控制激素水平，就必須節(jié)食——多吃蔬菜多吃魚，少吃燒烤少喝酒，這保證對你有百利而無一害。
2、沒事少熬夜，有空多睡覺
現(xiàn)在很多高強(qiáng)度、三班倒的工作都拒絕女性？那正好，你也拒絕它。因?yàn)榘疽共粌H讓人眼袋發(fā)黑、皮膚干燥、面容枯藁，更危險的是它還會增加女性乳腺癌的發(fā)病幾率。
丹麥科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，上夜班的女性患乳腺癌的可能性更高，而且上夜班的時間越長，患乳腺癌的可能性就越大。這是因?yàn)槿嗽旃庖种屏梭w內(nèi)褪黑激素的分泌（這種激素只在黑夜產(chǎn)生），而褪黑激素水平降低會促進(jìn)雌激素的分泌（又是雌激素）。所以要想遠(yuǎn)離乳腺癌，最簡單的方法就是不要熬夜，每天晚上好好睡一個兼具保健功效的“美容覺”。
3、一場自然的生養(yǎng)很重要
在一項(xiàng)由牛津大學(xué)主持的“百萬婦女乳腺癌成因研究”項(xiàng)目后，科學(xué)家得出結(jié)論：女性生育越多、哺乳時間越長，患乳腺癌的風(fēng)險就越低。如果一個女人一輩子生5個孩子，每隔2年生一個，而且每個孩子都用母乳喂養(yǎng)，那么這個女人乳腺癌的發(fā)病率將下降50%或者更多。
從優(yōu)生優(yōu)育的角度，醫(yī)生都建議女性最好在年輕時候生孩子，再考慮到對自身的保護(hù)，30歲之前生育是比較推薦的做法，因?yàn)樵屑に貙ε擞泻艽蟮谋Ｗo(hù)作用。懷孕、分娩、哺乳雖然辛苦，但也大大增強(qiáng)了女性的抗病能力，而且這種能力越早獲得，對于防止乳腺癌的發(fā)生就越有幫助。所以如果女性有生育意愿，在條件允許的情況下可以考慮盡早生育。
除了以上最好要做到的，關(guān)于乳腺癌還有一些你應(yīng)該知道的事情：
4、乳腺增生≠乳腺癌
現(xiàn)在很多美容院都做起了乳房保健的生意，在海報里大肆宣傳乳腺癌根源于乳腺增生，或者乳腺增生有20%的可能性會發(fā)展成乳腺癌……美容師在你身上一邊按壓一邊面帶憂慮地告訴你你的乳腺全都被堵死了，情況很糟糕，要是不想將來死于乳腺癌，現(xiàn)在唯一能做的就是趕緊讓她們用專業(yè)的按摩手法給你做乳腺疏通，當(dāng)然你得先辦張卡。千萬不要被她們的表情和說辭嚇到，這一切純粹是騙錢的。
乳腺癌的發(fā)病原因和其他惡性腫瘤一樣至今沒有明確結(jié)論；而乳腺增生則是一種既非炎癥，又非腫瘤的病變，它主要由內(nèi)分泌失調(diào)引起，和個人的精神狀況密切相關(guān)。科學(xué)研究表明，乳腺增生和乳腺癌是兩碼事，它們之間沒有必然的聯(lián)系——記住這一點(diǎn)就足夠了！
5、定期去醫(yī)院體檢，不要依賴自檢
在最早談到乳腺癌話題，號召大家“關(guān)愛乳房”的時候，媒體曾一度大力號召女性做乳腺自檢，以便及早發(fā)現(xiàn)、及早治療。然而事實(shí)上，大量實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)證實(shí)，乳腺自檢其實(shí)并沒能減少乳腺癌的死亡率。這個結(jié)論有些令人灰心，但也進(jìn)一步說明了，自檢固然重要，但定期去醫(yī)院找專科大夫體檢是更加、更加重要的。
2、鍛煉：每天應(yīng)堅持鍛煉40-60分鐘，快走或類似強(qiáng)度鍛煉。
3、養(yǎng)成良好的生活和衛(wèi)生習(xí)慣：包括不吸煙、不偏食、不飽食、不酗酒和不吸毒等。每日更換內(nèi)衣褲，并且盡量選用棉質(zhì)等天然織物的內(nèi)衣，對預(yù)防乳腺癌、皮膚癌等有利。
4、不要經(jīng)常吃有可能致癌的藥物：如激素類藥物、大劑量維生素等。這些藥物可能降低的免疫能力，給癌癥發(fā)病造成機(jī)會。
5、注意通風(fēng)：別在封閉環(huán)境中待得太久，沒裝空調(diào)的房間，每天也必須開窗1-2小時。
6、睡眠充足：專家指出，成年人每天要保證6-8小時的高質(zhì)量睡眠，該睡時不睡稱為“睡眠剝奪”。有關(guān)研究顯示，睡眠每被剝奪3小時，體內(nèi)的淋巴細(xì)胞數(shù)量會減少20%，從而使免疫力受到人為的損害。我們知道，人生有三分之一時間是在睡眠中度過的，故保持睡眠的質(zhì)量對提高機(jī)體免疫力非常重要。因此，為了健康和減少癌癥的發(fā)生，人們平時應(yīng)注意按時入睡，切莫透支睡眠時間。
7、保持輕松的情緒，減少壓力：心情郁卒容易誘發(fā)癌癥，許多罹癌的人回顧發(fā)病前兩、三年，常是身心處于壓力的狀態(tài)。醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，精神壓力會削減免疫機(jī)能，抑郁癥使身體修補(bǔ)DNA的能力下降，罹患癌癥機(jī)率明顯提高。
8、防止污染物滯留：新衣服買回來先用，水洗滌后再穿；在醫(yī)院、廠礦、車間工作的人下班后，應(yīng)先洗手或洗澡，千萬不要把工作服帶回家中。
