對于家中上了一定年紀(jì)的人，需要關(guān)注血管健康，除了定期體檢之外，還有一種簡單的小方法可以幫助大家。本中中，心血管專家教你一個動作找出血管疾病的蛛絲馬跡，帶你養(yǎng)出健康血管。
30秒自測血管情況
將手握緊30秒鐘，打開后手掌變白的現(xiàn)象是會馬上消失，還是會保持一段時間？
當(dāng)握緊拳頭時，手掌的血管會受到壓迫，這會阻斷血液流通，手掌因此會變成白色。手掌打開后，隨著血流的恢復(fù)會恢復(fù)原來的膚色。
這一過程如果很快完成，表示血管健康、彈性好，血液循環(huán)正常、末梢神經(jīng)比較靈敏。
如果需要20秒以上，膚色才能恢復(fù)，就要當(dāng)心是不是存在動脈硬化了。
動脈硬化是隨著人年齡增長而出現(xiàn)的常見的血管疾病，通常在青少年時期發(fā)生，至中老年時加重、發(fā)病，在手掌上有可能表現(xiàn)為血管彈性不好、血液循環(huán)不暢。
血管時間表
早上8：00，喝杯豆?jié){
豆?jié){是很好的豆類制品，富含身體不可或缺的植物蛋白、大豆異黃酮等。大豆異黃酮是一種植物雌激素，對延緩衰老、應(yīng)對更年期、預(yù)防動脈硬化、保護心腦非常有益。
上午10：30，起身活動
久坐會減緩機體新陳代謝速度，一些物質(zhì)消耗不掉，便會在血管壁沉積下來。10：30處于上午工作時間的中段，此時活動10分鐘可以放松情緒、減輕久坐的影響。
專家提倡，如果可以的話，盡可能每坐1小時起來活動10分鐘，眺望遠方、拉伸四肢、散步等舒緩運動均可。
中午12:00，攝入多彩蔬菜
不同顏色的蔬菜含有不同的營養(yǎng)成分，且含量不同，攝入蔬菜的種類越多，吸收的營養(yǎng)越全面。
蔬菜中含有機體不能合成的維生素C、花青素、膳食纖維等，有利于抗氧化、排出腸道垃圾，保持血管彈性。
下午15：00，吃個蘋果
富含果膠、果酸、維生素C的蘋果常被稱作“全科醫(yī)生”。其中，果膠號稱“血管清道夫”，可減少肝臟對膽固醇的吸收、防止脂質(zhì)沉積、維持血管彈性。
傍晚17：30，步行回家
運動能促進機體新陳代謝，不斷更新細胞，有助增加血管的粗度和彈性，使小血管的數(shù)量增加。
建議少開車，盡量搭乘公共交通工具出行；下班時間比較寬松時，可提前兩站下車，步行回家，增加鍛煉量?！鞍倬毑蝗缫蛔摺?，步行是最好的運動。
晚上19:00，喝碗雜糧粥
五谷雜糧中含有較多的膳食纖維、多種維生素和抗氧化物質(zhì)，利于控制餐后血糖和膽固醇水平，從而預(yù)防心腦血管疾病。
喝粥時，搭配木耳、海帶、芹菜、香菇等，保健血管效果更佳。
