上班族久坐、少動(dòng)，導(dǎo)致下肢血液循環(huán)差，小腿變粗還是小事呢，而且更容易腳麻、水腫、手腳冰冷，嚴(yán)重造成靜脈曲張，還會(huì)衍生出許多病癥。人體有70%的血液集中在下半身，通過(guò)小腿的作用，將下肢血液送回心臟，若下肢血液循環(huán)變慢，血液中的營(yíng)養(yǎng)傳送與輸氧量變少，影響各器官的新陳代謝率，久了就會(huì)影響健康。
按摩需要每天按摩，哪種按摩效果最好？本文就是要告訴你這個(gè)問(wèn)題的答案！
按摩之前，我們要先做一個(gè)「腳趾伸展操」：
十個(gè)腳趾內(nèi)收，保持兩秒
十個(gè)腳趾盡量往外張開，保持兩秒
如此反復(fù)練習(xí)半分鐘即可。
小腿按摩出奇效的4大重點(diǎn)
1、從跟腱開始，向膝蓋后側(cè)方向按摩
2、搭配腹式唿吸：按壓時(shí)吸氣，放松時(shí)吐氣
3、保持有痛感，但可以忍受的按摩力度
4、按摩前多喝溫開水，以保持身體充足水分
小腿外側(cè)肌肉按摩法
雙手大拇指交疊放在腳踝外側(cè)，用上身重量壓大拇指，從下到上，慢慢按摩，如此反復(fù)一分鐘，換另一條腿進(jìn)行。
辦公室里的小腿按摩法
1、膝蓋摩擦法
坐穩(wěn)扶好，將小腿放在另一條腿的膝蓋上，上下移動(dòng)，按摩小腿肚中央。如此反復(fù)一分鐘，換另一條腿進(jìn)行。一邊按摩小腿肚，一邊轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝，這是最好的！
2、二郎腿按摩法
雙手大拇指交疊，按壓小腿內(nèi)側(cè)，從下到上，慢慢按摩，如此反復(fù)一分鐘，換另一條腿進(jìn)行。
久坐的上班族在辦公室也可用 「ankle pumping」改善小腿肌肉彈性。
坐正后，先踮起腳尖維持10秒，再改為腳尖離地、腳跟著地維持5秒，來(lái)回做10次，通過(guò)反復(fù)拉長(zhǎng)與擠壓小腿，就可以保持小腿肌肉彈性，促進(jìn)血液循環(huán)。
居家深層按摩小腿法
抓捏小腿：平躺，抓捏小腿肌肉，內(nèi)側(cè)，外側(cè)，中央。
舒緩按摩：小腿抬起至60度，輕輕撫摸揉捏整個(gè)小腿肌肉
從上到下，撫摸、輕拍、抖動(dòng)小腿
