第一步，設(shè)定晚上入睡時間
擁有一個良好的生物鐘習(xí)慣，是寶寶睡眠調(diào)整的第一步，因為這個時間可以給一天凌亂的生活畫上一個圓滿的句號，也會對睡眠訓(xùn)練時孩子的哭鬧風(fēng)險降到最低。那么，對于4個月以下的寶寶，我建議睡眠時間在6點30-7點之間，5個半月-7個半月的寶寶可以拖后到7點-7點半之間，而7個月半月之后，可能又要回到7點左右（因為并覺）。這樣時間設(shè)定的目的，是為了能夠讓寶寶白天的時長處于一個合適的時間，因為絕大部分寶寶早上都是在6-7點起床，而晚睡，也并不一定能夠?qū)⑦@個時間拉長多少，反而也會容易把第三覺安排到了“黃昏”，而“黃昏覺”很容易哄不睡，導(dǎo)致入睡的過度疲勞，從而導(dǎo)致夜醒，所以，我從來不會把第三覺叫做“黃昏覺”。
第二步，擁有一個理想的時間安排
根據(jù)孩子的睡眠間隔，給孩子設(shè)定一個理想的生活時間表，當然，很難有寶寶能夠跟著這個走，但是必須要有一定的參考，這樣你才能夠不會慌亂。而第一步所設(shè)定的入睡時間，也是你如何去安排理想生活時間表的依據(jù)。因為，孩子的睡眠間隔決定了孩子的入睡速度和是否疲勞。所以，如果你家寶寶的睡眠間隔是2個小時，7點的入睡設(shè)定，勢必下午小睡就要在5點結(jié)束，那么，第二覺的結(jié)束時間勢必要在2點30以前，這樣4點30-5點還能有一個30分鐘的第三覺。如若不然，第三覺結(jié)束時間肯定會晚，入夜也就勢必會晚（當然，在有了生物鐘習(xí)慣之后，可以有所浮動，孩子也是可以在生物鐘時間入睡的）
第三步，入睡方式的調(diào)整
對于3.5個月以下的寶寶，可以先采用拍睡的方式去避免抱睡和奶睡對孩子睡眠質(zhì)量的影響，如果習(xí)慣大床拍睡，也可以先不改變睡眠地點，平時多熟悉小床，在孩子入睡方式改變之后，等到4個月再回去小床進行睡眠訓(xùn)練，哭鬧的程度也會大幅降低。那么拍睡的方式基本上有兩種比較實用，第一是側(cè)身噓拍，第二是平躺壓腿噓拍，找到一個習(xí)慣的拍睡動作，也許還沒到4個月，你就會發(fā)現(xiàn)，不怎么拍就睡了，而再進行自主入睡訓(xùn)練，可能10幾分鐘就搞定了。而對于4-5個月以上的寶寶，如果還是大床睡，可以先調(diào)整為拼床，然后再進行睡眠訓(xùn)練，這樣也是在盡量減少哭鬧的程度，而對于自主心切的家長來說，在孩子熟悉小床的情況下，直接進行睡眠訓(xùn)練，也是一個不錯的選擇，不要逼著自己去忍耐孩子的哭鬧，因為忍不住，只會適得其反。而對于5個月以上的家長，我建議你們就直接進行自主入睡的訓(xùn)練吧，因為真的是早晚都要經(jīng)歷的，何必讓寶寶的睡眠質(zhì)量再經(jīng)歷幾個月的不好呢，而一定要做好充分的準備和知識儲備再進行，如果自己不放心，可以找我，但是也請先自己看看調(diào)整細節(jié)的文章，再不懂，沒信心，再來約。
第四步，調(diào)整過程的選擇
睡眠調(diào)整，絕非讓孩子傻哭，也許因為你有一顆強大的心臟，確實最后哭睡了，也學(xué)會自主入睡了，也許結(jié)果是一樣的，但是這個過程可能會導(dǎo)致一些家長的訓(xùn)練失敗，或者讓孩子白哭了很多。睡眠調(diào)整的關(guān)鍵也許你說是“自主入睡”，而對于我來說，另外一個關(guān)鍵就是“降低可能增加孩子哭鬧時間的一切風(fēng)險”，這是我老古的原則，我會去評估在降低風(fēng)險的過程中所需要花費的時間以及直接進行訓(xùn)練所可能會造成的哭鬧的權(quán)重和影響，而如果你要問我，是什么因素讓我對這個進行判斷，那我來告訴你：1、寶寶的月齡和身體狀況；2、家長的性格；3、家庭成員的態(tài)度；4、整個家庭對于母親的支持；5、孩子的脾氣；6、過于幾個月的習(xí)慣；這些是主觀的。而客觀的：1、遮光窗簾；2、攝像頭；3、睡眠溫度；4、安靜程度......等等。這里我不想一一列舉，但是影響孩子睡眠調(diào)整過程的細節(jié)太多了，如果想讓寶寶盡可能的減少哭鬧，我們就需要多想，做多，做準備。確實，我不能告訴你，做了這些，孩子哭鬧會減少多少，但是，如果不做，勢必會有加長哭鬧的風(fēng)險，我也是一個家長，我不想讓孩子因為我們的準備不充分和唐突的態(tài)度去延長哭鬧。
第五步，堅持
這個就說的很多了，睡眠調(diào)整會有反復(fù)，也是一個過程，一蹴而就，一勞永逸的事情是不存在的，隨著孩子的成長，身體的變化，心里的變化，都會出現(xiàn)心的問題，其實很多情況在之前的文章中都分享過，我希望后續(xù)我可以有時間把這些東西匯編起來，讓更多的家長能夠直接去翻閱，去解決和遇見問題。
