最近全國各地普遍高溫，當(dāng)外界溫度高達(dá)36攝氏度、濕度70%、無風(fēng)的天氣時，像桑拿天一樣長時間大量出汗會造成人體脫水，脫水后血液粘稠度上升，血液循環(huán)不暢，機體供氧不足，可能會導(dǎo)致休克，如得不到及時妥善的救治，死亡率高達(dá)40%至50%。
很多人不清楚血液粘稠是什么，還有一些人把血液黏稠和高血脂混為一談，其實不是一回事。血液粘稠也被稱為血稠。在醫(yī)學(xué)上叫高粘稠血癥，中老年人易患，可經(jīng)血液流變學(xué)檢查確診。
血液黏稠≠高血脂
高血脂：是指血脂水平偏高
血液黏稠：是指血液黏稠度過高
人體的血液黏度也不是一成不變的，受多種因素影響，血液粘稠處于時高時低的動態(tài)變化中，輕微的血液粘稠，一般無需特殊治療，但如果血液黏度超過一定的界限，便會影響健康。
血液粘稠超過一定界限，就會傷害到毛細(xì)血管，甚至堵塞毛細(xì)血管，不僅僅是氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)無法運送的問題了，連周邊的細(xì)胞都會死亡，而且肥大的血管很容易吸附脂肪、膽固醇、鈣等，由此血液會變得越發(fā)難以通過。放置不管的話，輕則可能引起頭痛，健忘，肩膀酸痛，腰痛，水腫，長斑，長皺紋，月經(jīng)不調(diào)，痛經(jīng)，脫發(fā)，失眠，體寒等問題；當(dāng)血黏度升高到一定程度時，血液會出現(xiàn)凝聚現(xiàn)象，造成血管栓塞、組織器官缺血缺氧，引發(fā)缺血性心腦血管疾病。
資料表明，急性心肌梗死、腦血栓、高血壓、閉塞性動脈硬化癥、高脂血癥及慢性肝、腎疾病等均與血黏度升高有關(guān)。
血液粘稠的影響這么大，但是我們怎么知道自己血液粘不粘稠呢?對照下面的血稠的5個表現(xiàn)，有3個就要小心了。
血稠的5個表現(xiàn)
1、腦缺血時頭暈、嗜睡或失眠多夢。晨起頭暈，不清醒，反應(yīng)遲鈍，一般要活動好久，大腦才能逐漸清醒過來。
2、午餐后容易犯困，如果午后不休息，整個下午都混混沌沌，沒精神。
3、晚餐后精神狀態(tài)和午餐后截然相反，精神極佳。
4、心缺血時多有心悸胸悶、惡心等癥狀。下蹲久了容易氣喘、唿吸急促、唿吸困難。
5、眼缺血時有陣發(fā)性視物模煳，視力一會清楚，一會模煳。
如果以上5個癥狀你有3個，最好及時去醫(yī)院做個血液檢查，以便及時發(fā)現(xiàn)問題。
1、食物
像肉類這類含有豐富脂肪的食物，還有餅干、蛋糕、果汁等含有大量糖分的食品會增加體內(nèi)的中性脂肪。身體代謝中消耗不完的糖分不但會累積在肝臟中，變成中性脂肪，也會增加血液中的中性脂肪，使血液變得粘稠。同樣，吃太飽也會導(dǎo)致血液粘稠。
2、水分不足
大量出汗導(dǎo)致體內(nèi)水分不足，而血液中的水分也會變得不足。當(dāng)天氣炎熱，或者感冒發(fā)燒時很容易引起脫水時，在這些情況下血液就容易變粘稠。
3、運動不足
運動不足導(dǎo)致體內(nèi)的脂肪和糖分燃燒不充分，最終變成脂肪在體內(nèi)囤積起來。另外，運動不足導(dǎo)致代謝機能下降，殘留在體內(nèi)的廢物不能及時被排出也會導(dǎo)致血液變得粘稠。
4、壓力大
長期處于壓力大的狀態(tài)不但會使血壓上升，連膽固醇和血糖值也會上升，這樣就導(dǎo)致血液流通不暢，最終血液變得粘稠。
5、飲酒和吸煙
過度飲酒和吸煙不但產(chǎn)生使身體“生銹”的活性氧（在生物體內(nèi)直接或間接地?fù)p傷細(xì)胞，是形成老化的一個原因），還會增加膽固醇和中性脂肪，導(dǎo)致血液粘稠。
活性氧除了會受飲酒和吸煙的影響之外，也受到紫外線、壓力、環(huán)境激素（在土壤、大氣等環(huán)境中都有存在，進入生物體內(nèi)會造成激素分泌失調(diào)的化學(xué)物質(zhì)）等的影響。若是活性氧在體內(nèi)累積過多，會使身體的血液呈現(xiàn)酸性，加速老化。
1. 多喝水 水是萬能稀釋劑
夜間人體消化食物需要消耗大量的水，早上醒來時體內(nèi)水分就會很匱乏。如果早上飲水，就能快速稀釋血液，沖刷血管。
【提示】早上起床后、三餐前、飯后半小時，睡前都是最佳的喝水時間。最佳的水補充是白開水，利于迅速進入血液，沖淡血液。
中老年人血液的粘稠度，一般在晨起以后比較高，容易出現(xiàn)心腦血管方面的意外，所以建議中老年人在晨練之前要先喝一杯250毫升左右的溫的白開水，可以幫助稀釋血液。
2. 經(jīng)常鍛煉 促進脂代謝
不管是爬山還是散步、慢跑、游泳等有氧運動，都可以很有效地促進脂代謝。
另外，運動還可以使血液的流動速度變快，加快身體代謝，防止血液黏稠。建議每周3~5次有氧運動，每次半小時到一小時。
3. 少吃動物內(nèi)臟 減少脂肪攝入
動物內(nèi)臟含有大量的膽固醇和飽和脂肪酸，會加重血液粘稠度。建議少吃這些高脂類食物及甜食，多吃蔬菜、水果、雜糧，粗細(xì)搭配著吃。
4. 戒煙限酒 防止意外發(fā)生
香煙中的各種毒性物質(zhì)能破壞血管內(nèi)皮功能，增加血小板聚集，加速紅細(xì)胞凋亡；大量飲酒也會加重心、腦血管缺血缺氧癥狀，所以建議大家戒煙限酒。
5. 多吃素食 降低血液粘稠度
三餐宜清淡一些，粗細(xì)糧搭配，可以多吃一些以下食物：
抑制血小板凝集的食物
黑木耳、洋蔥、香菇、菠蘿、檸檬、西紅柿、紅葡萄、橘子、生姜等。
降脂食物
芹菜、胡蘿卜、魔芋、山楂、紫菜、海帶、玉米等。
此外，蔬菜、瓜果等，除了含有大量水分外，還含有豐富的維生素C及粗纖維。維生素C能降血脂，粗纖維能有效阻止膽固醇的吸收，利于降低血液粘稠度。
