睡眠是人身體和精神得到休息和恢復(fù)的最佳方式，這不僅體現(xiàn)在晚間的深度睡眠上，短時(shí)間的午睡也能達(dá)到意想不到的好處，健康午睡有講究，一起看看吧。
午睡的六大好處
1.降血壓
如果工作壓力大使人血壓升高，不妨午睡片刻，有助降低血壓。
2.保護(hù)心臟
每周至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風(fēng)險(xiǎn)降低37%。午休能舒緩心血管系統(tǒng)，并降低人體緊張度。
3.增強(qiáng)記憶力
午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高，午睡不但可以消除疲勞，還能增強(qiáng)記憶力。
4.提高免疫力
中午1點(diǎn)是人在白天一個(gè)明顯的睡眠高峰。免疫系統(tǒng)可以在睡眠期間得到某種程度的修補(bǔ)，并轉(zhuǎn)而對(duì)睡眠起調(diào)節(jié)作用。中午1點(diǎn)鐘睡個(gè)短覺，可有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫細(xì)胞活性。
5.振奮情緒，趕走抑郁
午后打盹可改善心情，降低緊張度，緩解壓力，每天午睡還可有效趕走抑郁情緒。
6.消除疲勞，恢復(fù)精力
上午，人的精力比較旺盛，這是因?yàn)榻?jīng)過了一夜休息，內(nèi)部機(jī)能獲得了休整，前一天的疲勞消失了。
但是一個(gè)上午工作或?qū)W習(xí)以后，由于體力和腦力的高度集中和緊張，新的疲勞又產(chǎn)生了，并且人體內(nèi)的熱量也有很大的消耗，這時(shí)候生理機(jī)能除了要求補(bǔ)償消耗掉的熱量外，也要求能夠適當(dāng)?shù)叵冢謴?fù)精力，在下午擁有一個(gè)相對(duì)良好的精神狀態(tài)來(lái)應(yīng)對(duì)工作。
午睡的注意事項(xiàng)
1.午飯后不可立即睡覺
剛吃完飯就午睡，可能引起食物反流，使胃液刺激食管，輕則會(huì)讓人感到不舒服，嚴(yán)重的則可能產(chǎn)生反流性食管炎。因此，午飯后最好休息20分鐘左右再睡。
2.午睡時(shí)間不宜過長(zhǎng)
午睡的時(shí)間千萬(wàn)不能太長(zhǎng)，但是也不能太短，一般情況下睡十幾分鐘就足夠了，如果習(xí)慣了睡的時(shí)間比較長(zhǎng)，也最好不要超過四十分鐘。
因?yàn)槲缢瘯r(shí)間過長(zhǎng)，人就會(huì)進(jìn)入深度的睡眠狀態(tài)，那么大腦中樞神經(jīng)就會(huì)加深抑制，從而使得體內(nèi)代謝過程逐漸減慢，在醒來(lái)之后就會(huì)感到更加的困倦。
3.午睡最好到床上休息
理想的午睡是平臥，平臥能保證更多的血液流到消化器官和大腦，供應(yīng)充足的氧氣和養(yǎng)料，有利于大腦功能恢復(fù)和幫助消化吸收。
不少人習(xí)慣坐著或趴在桌上午睡，這樣會(huì)壓迫身體，影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，輕則不能使身體得到調(diào)劑、休息，嚴(yán)重的可能導(dǎo)致頸椎病和腰椎間盤突出。
