總所周知，生命在于運(yùn)動。然而，有時過量、過于劇烈的運(yùn)動也同樣能置人于死地。運(yùn)動導(dǎo)致猝死者往往有潛在的心臟病。因而，只有清楚地了解自己的身體情況，才能使自己變成運(yùn)動的真正獲益者。
立春之后，百花爭妍，天氣變暖，陽光明媚，越來越多的人們開始參與到跑步、羽毛球、籃球等體育鍛煉項目之中。畢竟，身體是革命的本錢，畢竟生命在于運(yùn)動嘛。毫無疑問，要想有一個健康的體魄，我們必須進(jìn)行有效的鍛煉。
然而，近日發(fā)生的運(yùn)動猝死事件讓一些人對運(yùn)動望而卻步：2月21日下午，沈陽一位40歲的男性在一家羽毛球館打球時突然暈倒，搶救無效，最終離世。2月23日，江蘇泰興洋思中學(xué)一名13歲女學(xué)生上體育課猝死。2月28日，武漢一名34歲的白領(lǐng)在家中跑步機(jī)鍛煉時突然倒地不起，發(fā)生猝死?？吹竭@些，不禁讓我毛骨悚然，心生疑問：難道運(yùn)動會加快猝死的步伐？
本來利于人體健康的運(yùn)動項目何以奪命？對此，不少人感到困惑：運(yùn)動猝死與哪些因素有關(guān)？哪些人是運(yùn)動猝死的高發(fā)人群？怎樣運(yùn)動才能避免運(yùn)動猝死？我們到底該怎樣運(yùn)動？
下面，請跟著筆者的腳步來一起揭曉答案吧。
一、運(yùn)動猝死與哪些因素有關(guān)？
1、長期超負(fù)荷的運(yùn)動容易造成猝死
大運(yùn)動量的訓(xùn)練和比賽是把雙刃劍，它可以使人們的身體素質(zhì)更加強(qiáng)壯，但是長期超負(fù)荷的大運(yùn)動量，也會導(dǎo)致運(yùn)動員的心血管產(chǎn)生特異性變化。
有時候，運(yùn)動性猝死并非運(yùn)動本身導(dǎo)致，而是高強(qiáng)度持續(xù)的運(yùn)動作為觸發(fā)因素，誘使有潛在疾病者發(fā)生唿吸心跳驟停導(dǎo)致突然死亡。因此，運(yùn)動也得講究一個“度”。
2、一些運(yùn)動的壞習(xí)慣容易引起猝死
很多時候，運(yùn)動性猝死并非簡單的運(yùn)動過量，而是在運(yùn)動過程中，因為種種原因造成對唿吸、心跳和神志三項生命體征的損害。而這種損害又恰恰與我們運(yùn)動的習(xí)慣有一定得關(guān)系。比如：運(yùn)動之前要先熱身，如果不做熱身運(yùn)動，一上來就突然加大運(yùn)動量，心臟就會受不了。運(yùn)動過后不宜馬上蹲坐休息，應(yīng)做整理活動。否則，會因為馬上停止運(yùn)動而出現(xiàn)意外。因此，每次運(yùn)動結(jié)束后應(yīng)調(diào)整唿吸節(jié)奏，步行甩臂，促使四肢血液回流入心臟，并加快恢復(fù)體能、消除肌體疲勞。
如果最近身體很疲勞，最好減少劇烈運(yùn)動。在傷后、病后、身體不佳、過度勞累、睡眠不足、感冒發(fā)燒參加運(yùn)動時也容易發(fā)生運(yùn)動性猝死。運(yùn)動時，要抱著娛樂的態(tài)度，不要和人比賽、競爭，逞一時之強(qiáng)。
二、猝死高發(fā)人群
有以下七類人容易發(fā)生運(yùn)動猝死：
1.既往有心臟病的患者。
2.感冒患者。感冒病毒會引起心肌炎，發(fā)生嚴(yán)重心律失常和心力衰竭導(dǎo)致猝死。感冒后1-3周內(nèi)心悸、胸悶胸痛、唿吸困難、浮腫或暈厥一定要看心內(nèi)科。感冒未愈不宜帶病運(yùn)動。
3.高血壓或心律不齊的人，超負(fù)荷的運(yùn)動容易導(dǎo)致血壓急升和心律失常。
4.糖尿病人注意超負(fù)荷運(yùn)動誘發(fā)低血糖，而且糖尿病人也常常合并心血管方面的問題。
5.肥胖者部分伴有代謝障礙。
6.未經(jīng)系統(tǒng)訓(xùn)練和平時體質(zhì)較差的人群，過大運(yùn)動量加重心臟負(fù)擔(dān)，引發(fā)意外。
7.兒童和年紀(jì)過大的老人。
三、怎樣運(yùn)動才能避免運(yùn)動猝死？
心、腦血管病隱患—劇烈運(yùn)動—功能障礙—運(yùn)動性猝死，這種模式已是運(yùn)動猝死不爭的事實，如何阻斷這種死亡之鏈則是預(yù)防運(yùn)動性猝死的必要措施。
應(yīng)從以下幾個方面預(yù)防運(yùn)動性猝死。
1、定期體檢，及時了解自身體質(zhì)狀況。
運(yùn)動性猝死發(fā)作突然、病程急、病情嚴(yán)重，很難救治，因此定期體檢、識別高危對象是預(yù)防運(yùn)動性猝死的關(guān)鍵。定期體檢，一方面可以及時了解自身體質(zhì)狀況，讓自己生活過的踏實，另一方面也可以在疾病到來之前做到未雨綢繆。
2、科學(xué)生活，合理健身。
研究表明，科學(xué)合理的生活方式可大大減少猝死的幾率，是人們防止猝死的良藥。比如按生物鐘作息，三餐營養(yǎng)要均衡，培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣，不吸煙、不喝酒、不吃高脂和高鹽類食品等等。
3、運(yùn)動需要循序漸進(jìn)
進(jìn)行健身運(yùn)動時，要遵循循序漸進(jìn)、全面性的原則，量力而行，避免過度運(yùn)動和過度訓(xùn)練。如果盲目增加運(yùn)動強(qiáng)度、提高運(yùn)動難度，只能適得其反，危害健康。不顧身體的健康狀況，一意孤行地盲目進(jìn)行運(yùn)動，正是導(dǎo)致運(yùn)動猝死的重要原因。
4、了解與掌握的運(yùn)動適應(yīng)證和禁忌證
如急性病或者慢性病急性發(fā)作是參加體育運(yùn)動的絕對禁忌證。先心病、先天性腦血管畸形、肥厚型心肌病等也屬于運(yùn)動禁忌范疇。積極防治心肌炎、心肌病。建議患有流感、急性扁桃體炎、麻疹患者愈后避免過早參加劇烈運(yùn)動。心理應(yīng)激或情緒波動后高強(qiáng)度體育鍛煉等都屬于相對運(yùn)動禁忌。此外，各類體育活動的組織者應(yīng)根據(jù)活動的類型，制定相應(yīng)的參與人員“準(zhǔn)入制度”，并制定出現(xiàn)緊急情況時的救助預(yù)案。
5、能熟悉并掌握初級急救措施
對于全名掌握的急救措施——心肺復(fù)蘇，在我國還有很多人是完全不會的。而在美國，有超過1/3的民眾接受過心肺復(fù)蘇的急救培訓(xùn)。在中小學(xué)里，更是普遍開設(shè)復(fù)蘇急救的培訓(xùn)課程。所以在龐大的中國，我們每一個人都應(yīng)當(dāng)熟悉并掌握初級的急救措施，以應(yīng)對突發(fā)緊急狀況。這一點(diǎn)，不可小覷。
生命在于運(yùn)動，所以閑暇的時候我們需要加強(qiáng)鍛煉。然而，我們生活在如此緊張快節(jié)奏的環(huán)境里，閑暇幾乎沒有，鍛煉基本談不上，所以在某一次心血來潮要做鍛煉的時候，我們以為自己的身體還處在20歲身強(qiáng)力壯的健康狀態(tài)，殊不知，命運(yùn)早已悄然給我們肌膚上劃開了一個小口子，并慢慢在滲血，讓我們猝不及防，勐栽跟頭。
因此，我們運(yùn)動是為了健康，而不是為了摧毀健康。所以，在每一次運(yùn)動之前，請認(rèn)真做一個類似于電腦開機(jī)時的那段自檢過程吧。
